一个动作帮你延长膝盖寿命！在家就能做

1.关节怕“胖”

双侧膝盖承担着身体的重量，无论运动还是日常活动，体重增加都会使膝盖的负担加重。研究表明，体重每增加1千克，膝盖负荷可能增加3～4倍。

2.关节怕“老”

随着年龄增长，关节磨损会加重。

3.关节怕“磨”

一些特殊工作或生活场景中，人们需要频繁且高强度地使用膝盖，也会让膝盖承受更大压力。

长时间蹲着工作，膝盖承受的压力相当于体重的6～8倍，会加重膝盖负荷。

另外，生活中的一些不良习惯，如跪在地上擦地、盘腿、深蹲等家务劳动，或者弯腰扭膝去拿高处的东西并持续较长时间，都会使膝盖处于高压状态，软骨、半月板、韧带等都可能受到影响，增加膝盖的磨损，导致疼痛等问题。

4.关节怕“冷”

关节受凉也会容易引发各种骨关节不适。因此保暖很重要，长时间处于低温环境中，最好穿着长裤、丝袜等保护膝关节。

● 锻炼股四头肌

好处：

强有力的股四头肌可以提高膝关节的稳定性，从而避免膝关节额外的不良压力的发生。而人往往随着年龄的增加，肌肉含量也会逐步下降，如果我们能提前介入肌力训练，来减缓肌肉的流失，那么膝关节的寿命就会相应延长。

具体动作：

坐着时将膝关节伸直，使股四头肌绷紧，直至感到微微酸胀，如此才能达到理想效果。在家就能做！