2025海口马拉松
将于12月28日鸣枪开跑
赛道解析攻略来啦！
马拉松路线：日月广场（起点）—国兴大道—国兴大道（逆行）—滨江路（逆行）—滨江路—长堤路（折返）—和平桥—和平大道—海甸五东路（折返）—和平大道—碧海大道—世纪大道—世纪大桥—滨海大道—长喜路—海色路—长滨北五路（逆行折返）—海色路—海色路（逆行）—新海港（终点）
半程马拉松路线：日月广场（起点）—国兴大道—国兴大道（逆行）—滨江路（逆行）—滨江路—长堤路（折返）—和平桥—和平大道—海甸五东路（折返）—和平大道—碧海大道—碧海大道（逆行）—碧海大道（逆行折返）—美丽沙三街—美丽沙路（折返）—美丽沙路—天空之山驿站（终点）
起点—3.5km
前2km别冲太快，注意避开拥挤人群，保持稳定速度。肩颈放松、步幅偏小，用鼻吸口呼的呼吸节奏适应强度；若遇拥挤，侧身小幅调整路线，不强行穿插；提前调整步频利用城市道路的树荫遮挡，做好初期防晒。
3.5km—10.6km
此段道路将沿着滨江路和长堤路前行，在此可赏南渡江沿岸风光，江风舒适，景观开阔。
9.88km处迎来第一个折返点，进入折返点时记得减速，避免与跑友发生碰撞。
12km—17.3km
此处地势平缓，13.18km将迎来第二个折返点，此处折返点弯道较于狭窄，记得提前减速，保持节奏平稳。
15km开始进入第一段滨海赛道，半马选手在此可逐步提升配速，为后半段冲刺做准备。
17.8km
17.8km是马拉松、半程马拉松的分流点，请选手提前注意分流指引。
19km—20km（马拉松路段）
此处作为全程唯一的明显上坡路段，世纪大桥是决定后半程比赛节奏的关键节点，上坡时可采用"小步高频" 策略，避免大幅度摆臂。
21km—21.7km（马拉松路段）
此处为世纪大桥下坡路段，注意控制速度，避免膝盖承受过大压力，步幅减小10%-15%。
27km—38.02km（马拉松路段）
此处处于滨海公路风光段，地势平缓，可利用沿途海岸线风景调整心态，避免单调跑姿导致的肌肉疲劳。在28km西秀海滩段需注意侧风，可适当缩小步幅保持平衡。
35km后可重点关注补给站，补充电解质饮料（预防抽筋），便于更好应对“马拉松撞墙期"。38.02km处是马拉松项目的最后一个折返点，注意调整呼吸节奏。
38.02km—42.195km（马拉松路段）
在最后冲刺阶段可适当提速（根据自身状态调整）。
编辑 | 阳林珊
来源 | 海口马拉松微信公众号