退烧后爬个楼梯都像跑了马拉松
这身体咋回事？
现在是呼吸道传染病的流行季节
小编的朋友圈里得了流感可真不少
戴不戴口罩的纠结又开始弥漫
流感后可以运动吗？
曾有新闻报道
有人退烧后高强度锻炼
诱发心肌梗死不幸离世
那么
是不是就只能多躺着休息呢？
今天
浙江大学医学院附属第一医院健康管理中心医师张锋为你说明白康复运动的干货
为啥退烧了还没力气？
很多人以为退烧就是“胜利通关”了
其实身体就像被病毒偷袭后的战场
并不能立刻“满血复活”
因此容易感到疲惫、乏力
这时候
适度运动能把免疫细胞快递到全身
还能让大脑分泌快乐激素
赶走病后的疲惫和emo
但是要注意哦
这里说的运动可不是猛练
得用正确的方法
具体要怎么做呢？
循序渐进
康复初期，身体还很“脆弱”，运动强度一定要从低到高，慢慢来。就像刚学会走路的小孩，不能一开始就跑，不然很容易摔倒。
个性化
个人的体质和病情都不一样，运动方案也不能“一刀切”。一个平时就爱运动的人和一个经常久坐不动的人，恢复期的运动强度肯定不一样。
全面性
运动要兼顾呼吸、心肺和肌肉力量，不能只练某一方面。这样身体才能全面恢复，而不是“偏科”。
流感康复期是身体重启的关键阶段
这时候选对运动方式
能加速健康回归
1
呼吸训练：给肺“打气”
流感会让呼吸变得困难，呼吸训练能帮你把肺里的“废气”赶走，让呼吸更顺畅。
缩唇呼吸：想象自己正对着蜡烛轻轻吹气，用鼻子慢慢吸气，再把嘴唇缩成小孔，缓缓呼气。这个动作能巧妙增加肺泡通气量，就像给肺泡打开了更多 “小窗户”，让氧气更好地进入身体，给细胞 “充充电”。
腹式呼吸：舒服地平躺或坐着，双手分别放在腹部和胸部，吸气时感受腹部像气球一样慢慢鼓起来，呼气时腹部又缓缓内陷。这种呼吸方式能有效放松呼吸肌，减轻它们的工作负担，让呼吸变得轻松又省力。
2
有氧运动：为身体注入活力“燃料”
有氧运动堪称流感康复期的“活力发动机”，能增强心肺功能，提升身体耐力，让你从疲惫中逐渐苏醒。
散步是最温和的入门级运动，每天抽出 20 - 30 分钟，在公园或小区慢慢踱步，既能活动筋骨，又不会让身体过于疲惫。
当体力稍有恢复，慢跑便成为不错的选择，能让心跳适度加速，促进血液循环，但要注意控制速度。
游泳作为全身性的运动，能同时锻炼心肺功能和肌肉力量。不过要特别注意水温，避免着凉引发新的不适。
3
力量训练：唤醒沉睡的“肌肉军团”
流感过后，不少人会感觉肌肉变得软绵绵、没力气。力量训练帮你重新找回有力气的感觉。
阻力带训练是居家康复的“神器”，只需要一根小小的阻力带，就能在家开启多样的拉伸和抗阻训练。比如把阻力带踩在脚下，双手握住两端用力拉，就能轻松锻炼上肢力量，简单又高效。
核心训练中的平板支撑和仰卧抬腿能有效增强核心肌群的力量。平板支撑时，身体要像一块坚硬的板子一样撑在地上，依靠腹部和背部的肌肉力量保持平衡；仰卧抬腿则更具挑战性，躺在地上将双腿缓缓抬起并保持几秒，再慢慢放下。
注意生活里这些小细节
让康复更快一步
合理饮食：多吃新鲜蔬果、鱼类和瘦肉，这些食物富含维生素和蛋白质，能给身体提供“优质燃料”。
充足睡眠：睡眠是身体的“修复车间”，每天保证7-8小时的高质量睡眠，能让身体更好地恢复。
避免劳累：康复期间尽量避免剧烈运动和长时间工作，不然身体会更吃不消。
运动时头晕、胸口闷、喘不过气，马上停下休息，别硬扛。如果出现头晕、胸闷、呼吸困难这些症状，一定要马上停下来，必要时赶紧就医。
本文为浙大一院健康管理中心、宣传中心原创
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