黄浦江的晨风，已带来奔跑的讯息；
外滩的百年风华与梧桐的金色长廊，
正静静等待一场城市能量的绽放。
2025上海马拉松已进入最后的倒计时！
11月30日清晨，
这座城市将为奔跑而苏醒。
这不仅是申城与跑者一年一度的约定
更是一场向世界展示
城市形象的体育盛宴
上海马拉松以更高标准打磨赛事品质、
更专业化服务护航每位跑者
这条42.195公里的赛道
串联起上海最动人的城市画卷
也承载着无数跑者的汗水与梦想
为了帮助大家更好地备战这场盛会
奔奔特别准备这份详尽的参赛攻略
从赛前准备到赛后恢复，
从交通指南到赛道补给
为您解读每个需要注意的细节
奔奔诚邀大家共同执笔
书写属于2025的申城奔跑新篇章！
11月30日
气温10-22℃
11月末的上海，正是用脚步丈量城市的最佳时节。根据气象部门预测，比赛当日（11月30日）天气晴好，气温10-22℃，温差较明显。奔奔建议大家穿着轻薄长袖搭配运动短裤，可携带一次性雨衣在起跑前保暖。别忘了，充足的糖原储备是创造佳绩的基础，赛前几日可适当增加主食比例，多摄入水果蔬菜补充维生素。
比赛日清晨，建议大家选乘地铁绿色出行。A、B、C、D区跑者可以搭乘2号线/10号线至南京东路站，步行时间约15分钟；E区跑者可以搭乘地铁10号线/12号线至天潼路站，步行时间约25分钟。
特别提醒
起点区域5:30开始交通管制，建议提前规划路线
出发前请确认带齐：号码布（含计时芯片）、存衣袋、别针、有效身份证件原件。
奔奔特别提醒
根据路跑赛事的特点，参赛选手须穿着运动服装。因此，赛事组委会要求所有参赛者均应穿着适宜路跑比赛的服装、鞋袜。如参赛者着装不符合赛事规定，检录裁判员及工作人员有权要求其进行调整。
请穿着已磨合过的运动服装和跑鞋参赛，新装备容易引发不适影响发挥。
安检及身份核验
存衣
热身准备
早晨6:45，竞速轮椅马拉松项目将率先开启，十九位精英轮椅运动员将用速度与激情点燃上马赛道！
7:00，轮到大家登场了！
今年的赛事共分三枪
第一枪（7:00）
特邀运动员、预达级选手
A区和B区跑者
第二枪（7:10）
C区跑者
第三枪（7:20）
D区和E区跑者
奔奔希望这样分批次出发能让每位跑者都能有更舒适的起跑体验。想象一下，当发令枪响时，你有足够的空间迈开步伐，不会因为拥挤而影响节奏，是不是很棒呢？
奔奔还有几个小提醒
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01
起跑前，请大家将一次性雨衣、一次性保暖衣、饮用水瓶及其他垃圾丢弃至赛道两侧，切勿丢弃至赛道中,避免选手踩踏发生安全事故。
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02
出发时记得保持安全距离，不要推挤，让每个人都能够安全、顺畅地出发。
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2025上海马拉松将继续上线“上马电子地图”，为跑者在赛道上的前行提供更自如、便捷的指引——行进过程中，补给站、医疗站等关键位置可实时定位，信息一目了然。想了解更多电子地图的详细内容，欢迎点击链接查看。
https://tmin.djtjonline.cn/Route
/MobilePage/index.html#/
从5公里处开始，赛道每5公里设有饮料饮水站。这些站点提供运动饮料和饮用水，帮助大家及时补充水分和电解质，维持身体机能。奔奔建议大家提前规划饮水策略，不要等到口渴时才补水，以确保最佳竞技状态。
从7.5公里处起，每5公里设有饮水用水站。随着气温的升高，奔奔建议大家路过饮水用水站时可以取用浸水海绵降低体温，提升奔跑舒适度。
根据不同赛段的能量需求，奔奔为大家准备了针对性的补给方案：
香蕉补给站：12.5KM、15KM、32.5KM、37.5KM
小蛋糕补给站：17.5KM、35KM
每日黑巧巧克力补给站：27.5KM、40KM
SiS能量胶补给站：25KM
每个能量补给站都配有经验丰富的志愿者，确保跑者能够快速、顺利地获取所需补给。奔奔建议大家根据自身情况合理选择补给品。
奔奔特邀电影《菜肉馄饨》设主题展位，以轻松有趣的方式传递上海话的独特魅力。作为一部以上海方言为特色的电影，《菜肉馄饨》与上马携手，希望让更多人在奔跑中关注和了解沪语。快来终点参与互动，在歌声与欢笑中为你的2025上马之旅画上充满沪语风情的句号！
赞助商展示区
中国银联
联接上马，刷新世界！在中国银联终点展位，有专属奖牌刻字服务，助力每一位上马健儿们留下独一无二的纪念；参与AI拍照互动，生成专属定制冰箱贴。在这里，中国银联为您的胜利冲刺喝彩，共同珍藏这份难忘的完赛记忆。
沃尔沃汽车
作为2025上海马拉松荣耀赞助商，沃尔沃汽车在全马终点展区，为完赛跑者准备了能量满满的【充能包】！现场参与互动任务、发布社媒动态集赞，即可解锁惊喜好礼，更有机会获得2026上马参赛名额！
汇添富基金
在上马终点，汇添富基金备好了丰富的互动礼品和餐食，提供纪念合影服务。汇添富愿以细致入微的陪伴和暖心服务，致敬每一份坚持，见证每一步不凡。
携程
携程黑钻为会员们打造了专属“旅途驿站”！在这里，黑钻会员可享贴心补给与专业拉伸放松，恢复活力，更可免费塑封号码布，制作专属于自己的完赛纪念品。此外，面向所有跑者，设置“荣耀加冕”主题打卡点，携程聘请了专业摄影师为跑者拍摄纪念照片，并可现场打印。沉浸式互动，伴你记录这一程奔跑的荣耀，我们终点见！
太平洋保险
【终点荣耀，太保见证】中国太保上马终点展台已就位！互动抽奖惊喜连连，完赛打卡定格荣耀，放松休憩蓄能回血，更有趣味游戏和萌趣机器狗舞蹈秀等你来玩！多重定制好礼致敬你的每一步坚持，满满心意为你的拼搏加冕！
蒙牛
作为2025上海马拉松官方赞助商，蒙牛在赛后也为每一位跑者准备了暖心服务：专业按摩师为您放松紧绷肌肉，号码布塑封服务帮您珍藏这份荣耀记忆，更有创意拍照打卡点记录你的胜利笑容。从赛场到终点，蒙牛全程守护每一位跑者的高光时刻，这个冬天，我们一起跑出最精彩的篇章。
佳农
华润饮料
怡宝展位里有免费的号码布塑封等活动，还可以在怡宝展位锁定上马成绩，定格属于你的上马时刻。怡宝，作为中国国家队官方饮用水为70余支国家队提供安全纯净的饮用水服务；相伴马拉松十三年，累计支持路跑赛事超过1450余场，超2亿瓶水和饮料助力跑者追逐梦想。2025上海马拉松，我们依然一路相伴。
顺丰速运
2025上马顺丰完赛展位，三重活动等待你来！现场寄件，领寄递优惠券，享全国9折互寄；现场充值，送顺丰周边文创礼品；展位拍照打卡即有机会获得马拉松纪念品相框！
鱼跃医疗
互动抽奖：拍摄现场图片或视频带话题发布小红书&抖音，即可参与抽奖，百分百中奖，奖品包含帆布包、水杯、足球、鱼跃产品等
塑封号码布：终点展位运动员塑封上马号码布
兑换血糖仪：体博会期间招募运动员带鱼跃号码贴纸跑全程，凭贴纸终点领取鱼跃产品一份
今年的赛事将继续通过多元媒体平台呈现：东方卫视与五星体育将进行电视直播，新浪体育、腾讯体育、上海电信IPTV、上马官方微博、上马视频号等多个平台进行网络播出。
这不仅是一场路跑体育盛事的全景呈现，更是展示城市风貌、传递文化活力、讲述城市故事的重要窗口，生动彰显上海作为国际体育城市的软实力。
今年赛后，你能收获的不仅有完赛照片，更有个人特写视频惊喜上线！
上海，已为这场奔跑盛宴做好准备
11月30日，申爱无界
当发令枪响，让我们以城市之名
为每一位奔跑者呐喊助威
让汗水与荣光在申城绽放