我喜欢在晚上骑电动车，可以边骑边听不用太多认知资源但又有意义的书或者和自己对话。
在阔别了几个月之后，我和我大脑里的咨询师又在今天的共享单车上见面了。
01
我：最近发生了很多事，但是有几件事我真的很需要聊一聊。
咨询师：你说。
我：这件事是几个月前的了，那是我头一次自己一个人上课，接到通知之后我就坐立难安的，同事肯定看出来了，为了缓解尴尬我还自己说这就是焦虑的典型症状。
咨询师：听起来是一件听难堪的事情。
我：是的，毕竟你知道的，学了那么多年心理学，会这么多技术，呼吸正念、渐进式肌肉放松、CBT，啥用也没有，我还是紧张的不行。
咨询师：你当下尝试这些技术了吗？
我：当然了，我都试了一遍，没用。
咨询师：你教来访这些技术的时候告诉他们这些技术是应急的且一定起效？
我：怎么可能。
咨询师：听起来你好像有这个想法。
我：确实，那个当下我确实寄希望于他们能让我冷静下来，恢复平静。
咨询师：虽然我们已经聊过很多次了，但是你想就“我是特殊的，一定可以瞬间起效”这个问题聊一聊吗？同时我们也可以聊一聊“我是特殊的，头一次做这种事情就可以毫不紧张地完成”这个情况。
我：我们进入到下一个话题吧。
02
我：今天我外公摔倒了。
咨询师：（没说话）
我：但是我一点都不焦虑。我感觉从我外婆去世之后我就一直在情感隔离。
咨询师：情感隔离是你哪里学来的新词？我不是很了解。
我：好吧，我也不了解，但是这种情况我应该焦虑不是吗？
咨询师：你想再多说一说当你听到这个消息时的情况吗？
我：是我妈妈在微信上告诉我的，说我外公出去散步摔倒了，现在已经在医院了，还发了几张外公艾灸的照片。但是很奇怪，我一点也没有担心的想法，也没有焦虑的情绪，只是觉得“我外公又摔到了”。
咨询师：听起来不是头一次了。
我：是的，我外公年龄大了，过去这几年去散步摔倒了很多次，光今年就好次了。但是劝他也不听。
咨询师：听起来好像每一次你都会焦虑？
我：前几次会的，后面慢慢就不焦虑了，基本上去接一下他，看看有没有什么问题，一般也没啥大问题。
咨询师：对外公摔倒这件事不焦虑好像是不太能接受的事？
我：毕竟从小外公外婆带我长大，外公对我可好了，他都摔倒进医院了我还不焦虑不是没良心吗？
咨询师：现在你外公情况怎么样？
我：没啥问题，该做的检查都做了，没事。
咨询师：你怎么知道的？
我：我问了我妈。
咨询师：你为什么要问你妈？
我：因为我想知道我外公怎么样了。
咨询师：没有良心的人这个时候会问情况吗？
我：不知道，应该不会吧。
咨询师：从你知道这个消息到现在，你问了几次情况？
我：两三次。
咨询师：不关心的人受伤了你会问这么多次吗？
我：不会。
咨询师：还需要聊下去吗？
我：下一个话题。
03
我：几年前实习的一个项目里发生的事情一直让我很困扰。当时实习的公司承包了一个区的职工心理健康活动，在那次沙龙里有一个环节时抽gift，理论上来说gift应该是封装好放在箱子里的，但是甲方有几个职工提前就拆开内定了几个gift。当时我反馈了很多次，公司的负责人说这是甲方的钱买的无所谓。当时的我感受到了愤怒，但是又无能为力。
咨询师：你当时想到了什么呢？
我：当时是暑假，我刚从美国回来，其实我也没那么有正义感，我其实想的是Sure, but are they paying for this with the taxes we paid?
咨询师：所以你很愤怒。
我：是的。
咨询师：现在想到这件事情你是什么感受？
我：一部分觉得当时自己太年轻了，不懂变通，一根筋；另一部分依然愤怒。
咨询师：前者困扰你更多还是后者？
我：前者。
咨询师：当时你几岁？
我：21岁。
咨询师：你在美国呆了几年？
我：当时是我在美国的第7年。
咨询师：我有一个朋友，21岁，在美国呆了7年，在沃尔玛购物的每一张小票上都写了买这些东西中有x%的税。去餐馆吃饭的小票上也写了付的饭钱中有x%的税。但是ta回国以后觉得自己对于taxes过于敏感了。
我：这么一说确实，而且还得在小票上给小费，15%起给，简直是糟粕。
咨询师：现在你感觉怎么样？
我：好多了，好像当时这么想是正常的。但是这种少年心气也不知道是好是坏。
咨询师：在我看来，回想起这件事，你至少应该给自己鼓两次掌：头一次是为了当初那个敢于指出自己认为不合理的少年；第二次是为了现在这个更具适应性，但还留有棱角的自己。
我：好的。
如果你看到这里，也希望你可以给自己鼓鼓掌，为了昨天纯真的自己、为了今天努力的自己、也为了明天更好的自己。
「其实我们每个人每天都会进行Self-talk（自我对话），正向自我对话（支持性的、同情的、以及鼓励的）有助于我们的心理健康。然而，也有很多的自我对话是负向的，包括但不限于：过度责备自己、灾难化、非黑即白（如果我不能完美的做到这件事，我就是没用的人）等。
分辨并且合理的调整自己自我对话的内容可以帮助我们获得更强的心理韧性和更高的自我效能感，大家可以尝试留意一下自己每天都会对自己说些什么哦。」
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END