阳光少年 | 做松弛感父母，给孩子一个“不紧绷”的家！

家是讲爱的地方，是避风的港湾。可现实中，有不少家庭因琐事争吵不断，让本该温情的港湾变成“战场”。那么，生活中该如何打破这种紧绷感，让家庭充满“松弛感”？11月21日，铜陵市青少年心理健康广播栏目《阳光少年》邀请铜陵市第一中学心理健康教师周雪桃就“如何做有松弛感的父母，给孩子一个‘不紧绷’的家”在线交流。

一、什么是松弛感？

松弛感的核心是稳定情绪与增强自我调节力，能让人在压力下从容应对。在家庭中，体现为积极思维、良好情绪管理与平和沟通。

二、为什么家庭生活需要松弛感？

孩子每天要面对学习、人际等多重压力，学校里已有求知的期待。若回到家，迎接他的仍是紧张、焦虑、指责与控制，孩子的心便无处安放。

三、家长如何掌握技能，让家庭充满松弛感？

修炼一：抓大放小，不陷琐事内耗

1.小事（书包乱、偶尔挑食等）：适当放权，睁一只眼闭一只眼。

2.大事（身心健康、品德教养等）：重点关注，守住养育核心。

修炼二：遇事不责备，转危机为成长契机

1.先控制情绪，深呼吸三次，默念“这是意外，发火没用”。

2.共情关心：“没伤着吧？没考好肯定不好受。”

3.聚焦解决：并肩面对问题，而非追究责任。

修炼三：慢慢放手，让孩子独立飞翔

1.从自理到自主：穿衣服、规划时间、查志愿等逐步放权。

2.允许试错：非原则性选择让孩子尝试，成败皆成长。

3.角色转变：从“管理者”变为“顾问”，不主动插手。

修炼四：深度共情，做孩子的知心人

1.全身倾听：放下手机，眼神交流表专注。

2.不评判不打断，哪怕是小事，也认真听完孩子的话。

3.精准共情：“你当时一定觉得很委屈吧。”

修炼五：课题分离，守护彼此边界

1.辨课题：看“谁承担最终后果”，孩子的事归孩子。

2.守边界：用提示代替命令，用支持代替包办。

3.不放手：分离的是掌控权，不变的是爱与支持。

修炼六：降低期待，接纳平凡中的独特

1.接受孩子普通：平凡也能拥有幸福人生。

2.发现闪光点：数学不好可能有爱心，作文水平低或许动手强。

修炼七：以身作则，传递对生活的热爱

1.经营自我：培养看书、养花等个人爱好，做活得精彩的榜样，减少过度关注孩子的焦虑。

2.创造仪式感：周末看电影、假期短途旅行、早餐小聚等，留存家庭温暖记忆。