当生活不堪重负，更要自寻乐趣|13个让你迅速快乐起来的方式

头像

一杯咖啡公益心理

2025-11-26 17:28发布于上海

适合大众的心理书单（2025-2026版）
给专业人士的心理书单（2025-2026版）


文章编号：F20250925
自我成长专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第 1082 篇文章



当生活让人不堪重负，哪还顾得上找寻乐趣，享受生活？

很多人都会这样想吧。

但是，快乐的微光仍能以疗愈的方式穿透悲伤、动荡的阴霾。

图片

当生活艰辛时，

要靠近快乐的微光


那些微小的快乐火花，不仅受人欢迎，更是我们生活中不可或缺的部分。

它们提醒我们，在生活的负重和不完美中，亦有快乐时光。

快乐不仅仅是一时的情绪，更是一种强大的力量，能在一切都动荡不安时使我们保持稳定。

快乐让我们心存希望、深化我们的人际关系，还有利于我们的身心健康。

哪怕沮丧于人生坎坷，苦海无涯时，片刻的愉悦也会向我们的神经系统传递安全信号，为我们带来休憩、放松和舒适。

图片


图片


让你迅速快乐起来的

13个简易方法



1. 感恩练习。

即使在最艰苦的日子里，常常有一些哪怕微不足道，但仍然存在美好的事物。

比如，钟爱的热饮、友好的话语、片刻的宁静。

腾出时间来关注和欣赏这些美好的事物，可以稍稍转移你的注意力，并且让你重拾世间美好。

图片


2. 人际交往。

人类天生就是社会性动物。与朋友交谈、依靠家庭或者加入互助小组都能帮助我们摆脱减轻孤独感。

仅仅一次谈话就可以让我们感受到关注和爱意。

图片


3. 活在当下。

正念练习，例如深呼吸，暂停一下，或仅仅环顾四周，就能帮助你清除杂念，平心静气。

即使仅做几次呼吸练习，都会带来身心愉悦。

图片


4. 适宜的运动。

去进行那些让你感觉不错的运动，无论是散步、拉伸或是绕着厨房跳舞。

进行这些滋养你的运动能让你感到精神提振、生命力丰盈，是值得庆贺的事情。

图片

5. 发掘快乐。

哪些事情会带给你欢笑呢? 

是某个爱好、一本书还是某个曾带给你欢乐的小项目?

给自己一点时间来重拾这些事情，或者尝试某些全新的事情，你会发现，快乐常常在充满好奇心和创造力的微小瞬间里等待着你。

图片


6. 守护内心的平静。

这个世界是喧嚣的。

有时候，远离这些喧嚣，少看新闻或少用社交媒体，多读多看那些振奋人心或修心养性的内容，能使我们更容易获得内心的愉悦。

图片

7. 不要拒绝快乐，即使这快乐让人感到五味杂陈。

苦苦挣扎的你可能认为困境中有乐趣是令人困惑的事，甚至就是个错觉。

但是，感受到困境中的乐趣是件好事。

这并不意味着你在忽视自身的痛苦或周围的痛苦，而意味着你正在让自己重获新生。

图片


8. 在重创后发掘快乐。

对于正在从创伤中恢复的人来说，快乐可能是那么的遥远。

创伤通常导致身心高度警觉，令人难以重获安全感或愉悦感。

但即使出现这样的情况，快乐还是伴随我们左右的，并且完全值得你拥有。

图片

9. 记住，快乐是疗愈的一部分。

快乐并非无用和毫无意义的，它会传递给身心一个信号:

这不是一个危机四伏的世界。

它告诉我们: 

现在是安全的。

图片

10. 创造舒适的空间。

环境是影响身心的重要因素。

用柔软的织物、喜爱的香氛、温暖的灯光或个人物品布置我们的空间，营造安宁的氛围，会让我们感到安静平和。

图片

11. 从最小的事开始。

微小的快乐也蕴含着巨大的能量。

一首抚慰我们的歌曲、一条舒适的毛毯、沐浴阳光的片刻。

这些美好的瞬间能帮助我们再次相信快乐并重建自信。

图片

12. 善待自己。

如果你感到很难快乐起来，那也没关系，恢复没有时间要求。

接纳自身的任何感受，也提醒自己，快乐的感受不一定能消除伤痛，但它是对你韧性的嘉奖。

图片

13. 寻求专业支持。

求助于创伤治疗专家，帮助疏导情绪，逐渐恢复身心愉悦，是安全有效的方法。

图片


图片

理解创伤和快乐


创伤会以多种方式屏蔽快乐，如果出现下几种情况，要引起注意:

1.持续悲伤、焦虑或内疚


2.侵入性(强迫性)重现或闪回创伤体验


3.回避某些特定的人、场景或感受


4.情绪麻木或不愿与人交往、社会性孤独自闭


5.睡眠障碍、易怒或易受惊吓


6.郁郁寡欢、情绪低落


以上是精神创伤的常见症状。

注意到来访者的这些症状，是心理治疗工作的重要开端。

治疗可能不那么迅速或具有持续性，但聊胜于无。同时，要让更多的人参与到这场“心理救援”中来。

图片


图片

写在最后


苦中作乐并非假装一切正常，而是学会在黄连树下弹琴、于井底仰望星空。

快乐会温柔地唤醒你的坚强、善良和坚持。

无论是莞尔一笑还是畅怀大笑，快乐总与我们同在。

尽管它有时不易察觉，有时又那么短暂，但快乐永远值得我们翘首相迎。

图片


图片
End

作者 | 希拉·拉哈（Sheela Raja）博士是芝士加哥伊利诺伊大学的临床心理学家和教授。她的著作有《克服创伤和创伤后应激障碍》、《青少年创伤后应激障碍生存指南》等。

一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组  Helen（187）

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组  晓雯 （155）

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑  叶承露