徐州气温骤降，70岁赵大爷清晨跌倒床边……小心“魔鬼时段”！

早晨醒来后，不要急着坐起，可以慢慢地做几个深呼吸，让身体和意识从睡眠状态中逐渐苏醒。同时轻柔地活动一下手腕和脚踝，像是在给循环系统发出“准备启动”的预热信号。

在身体完全清醒后，缓慢地支撑身体，从卧位变为坐位，背靠床头。这个姿势是连接躺与站的关键桥梁。这30秒的等待，是为了让心血管系统能够逐步适应血压的变化，避免“断崖式”波动。

站定30秒再活动。这是最关键的一步，将双腿在床边自然下垂，然后缓慢站起。站起后不要立即迈步行走，而是在原地站立半分钟。再次确认头脑清醒，没有头晕或晃动感后，才可以开始一天的室内活动。

有高血压、冠心病、糖尿病史或曾发生过脑梗的老年朋友，以及正在服用降压药、血管扩张药物的患者，尤其需要严格遵守“慢三拍”原则，因为药物本身也可能影响血压的稳定性。