随着小雪节气的到来，
天地间阳气上升，阴气下降，
万物逐渐进入闭藏状态。
如何在此时节科学养生、预防疾病？
一起来看！
饮食养生：温补有度，不宜大补
现代医学研究表明，冬季日照减少会影响大脑中5-羟色胺的分泌，这种神经递质与情绪调节直接相关。同时，褪黑激素分泌增加，容易导致疲倦和情绪低落。
食养建议：
温补有方，忌盲目进补
小雪时节饮食应遵循“补肾、温阳、滋阴”的原则，以平和温补为主，避免大辛大热之品。
推荐食材：
温补类：鸡肉、牛肉、鲫鱼、核桃、枸杞、大枣等。
滋阴类：银耳、百合、芝麻、蜂蜜等。
健脾消食类：白萝卜、山药、南瓜等。
经典膳食搭配：
枸杞大枣粥：枸杞15克、大枣5枚、粳米100克，具有温补肝肾、益气养血的功效。
白萝卜炖排骨：白萝卜能“下气、消食、除疾润肺”，化解肉食积滞。
山药鸡汤：健脾益胃，适合脾胃虚弱者。
饮食禁忌：
避免过量食用生冷、黏硬食物。
减少辛辣燥热之品摄入。
忌盲目服用人参、鹿茸等大补之品。
科学运动：动静结合，养护阳气
冬季运动应遵循“藏”的原则，不宜大汗淋漓，以免阳气随汗液外泄。
推荐运动项目：
太极拳：动作舒缓，内外兼修。
八段锦：传统养生功法，强身健体。
慢走：每日30-40分钟，微出汗即可。
瑜伽：注重呼吸与动作的协调。
同时应注意选择在阳光充足的上午或下午运动。运动前充分热身，时间不少于10分钟，运动后及时擦干汗水，添加衣物。避免在寒冷大风天气进行户外运动
疾病预防：重点防范，安然过冬
冬季是多种疾病的高发期，需要特别注意预防：
心脑血管疾病
寒冷会使血管收缩，血压升高，容易诱发中风、心梗。高血压、冠心病患者要特别注意保暖，按时服药，定期监测血压。
呼吸道疾病
感冒、流感、支气管炎等高发，需注意：适时增添衣物，做好保暖。勤洗手，保持良好卫生习惯。佩戴口罩，减少感染机会。保持室内空气流通，每日开窗2-3次。必要时接种流感疫苗。
撰稿：西南医科大学附属医院药学部 主管中药师 李芹
审核：西南医科大学附属医院药学部 副主任 主任中药师 黄群莲