八小时工作制只是一个神话。世界上最高效的国家并不实行每天八小时工作制。事实上，最高效的国家工作日反而最短。
最近，我养成了早上 6 点起床，开车到学校，然后步行到我工作的图书馆的习惯。在从停车场走到图书馆的路上，我会喝一杯 250 卡路里的植物蛋白奶昔（大约 30 克蛋白质）。
伊利诺伊大学营养学荣誉退休教授唐纳德・莱曼建议，早餐至少摄入 30 克蛋白质。同样，蒂姆・费里斯在他的书《4 小时身体》中也推荐在起床后 30 分钟内摄入 30 克蛋白质。
富含蛋白质的食物能让你保持更长时间的饱腹感，因为它们在胃里停留的时间更长。此外，蛋白质能保持血糖水平稳定，防止突然感到饥饿。
我通常在 6:30 左右到达图书馆并做好准备。我会花几分钟祈祷和冥想，然后在日记本上写 5 到 10 分钟。这个日记环节的目的是为我的一天带来清晰和专注。记录你的梦想是快速进入巅峰状态的方法之一。
弗里德曼在接受《哈佛商业评论》采访时说："通常，我们有大约三个小时的时间是真正专注的。在这段时间里，我们能在计划、思考和表达方面做出一些重要贡献。"
这从多个层面来看都很有道理。让我们从睡眠开始。研究证实，大脑，特别是前额叶皮层，在睡眠后立即最活跃，创造力也最强。你的潜意识在你睡觉时一直在自由联想，建立上下文和时间上的联系。
所以，在睡眠之后，你的大脑最适合进行深度思考。
你的大脑在早晨最为敏锐，你的能量水平也是如此。因此，一天中前三个小时是你做最好工作的最佳时间。
我以前习惯一起床就锻炼。现在不这样做了。我发现一大早锻炼实际上会消耗我的能量，让我比开始时更疲惫。
当你开车或进行其他形式的休闲活动时，环境中的外部刺激（如周围的建筑或其他景观）会在潜意识中唤起记忆和其他想法。因为你的思维在不同主题之间自由漂移，也在过去、现在和未来之间穿梭，你的大脑会在与你试图解决的问题相关的不同部分之间建立远距离和独特的联系（顿悟！）。
毕竟，创造力就是在大脑的不同部分之间建立联系。构思和灵感是一个你可以不断完善的过程。
总之：当你工作时，就全身心投入工作。当你不工作时，就彻底停止工作。通过将思维从工作中解放出来，真正得到恢复，你会获得与工作相关的创意突破。
你一天的前三个小时决定成败
心理学家罗恩・弗里德曼表示，一天中的前三个小时是你提高工作效率的最宝贵时间。
最佳策略：将 20% 的精力用于工作，80% 的精力用于恢复和自我提升
当你获得高质量的恢复时，你就在成长。当你不断完善自己的思维模式时，你的工作质量和影响力就会持续提升。这就是心理学家所说的 "刻意练习"。重点不在于做得更多，而在于更好的训练。它强调的是策略性和结果导向，而不是一味地忙碌。
一项研究显示，只有 16% 的受访者表示他们在工作时获得创意灵感。灵感通常出现在人们在家中、交通工具上或进行娱乐活动时。三星半导体副总裁斯科特・伯恩鲍姆说："最富创意的想法不太可能在你盯着显示器时出现。"
这个原因很简单。当你直接专注于一项任务时，你的思维紧紧围绕着手头的问题（即直接反思）。相反，当你不在工作时，你的思维会自由游走（即间接反思）。
研究发现，要获得最佳的健身效果，短时间但高强度的锻炼比长时间的低强度运动更有效。
这个概念很简单：高强度活动后紧接高质量的休息和恢复。
大部分成长其实是在恢复过程中发生的。但是，真正恢复的唯一方法是在锻炼时真正把自己逼到极限。
同样的概念也适用于工作。最好的工作成果往往产生于短暂但高度集中的工作时段。这里说的 "短暂"，指的是 1 到 3 小时。但这必须是没有任何干扰的 "深度工作"，就像高强度锻炼是不间断的一样。有趣的是，你最好的工作 —— 对大多数人来说就是思考 —— 实际上会在你离开工作、"恢复" 时发生。
如果这就是你的目标，那么这篇文章正是为你而写的。
质量胜于数量
"无论你在哪里，请确保你真的在那里。"
—— 丹・沙利文
如果你和大多数人一样，你的工作日可能是低效工作和持续分心（比如刷社交媒体和查看邮件）的混合体。
大多数人的 "工作时间" 并非处于巅峰表现水平。当大多数人在工作时，他们往往是以一种放松的方式进行的。这似乎很合理，因为他们有充足的时间来完成工作。
然而，当你以结果为导向，而不是仅仅 "忙碌" 时，你在工作时会全身心投入，不工作时则完全放松。为什么要做任何事情都只做一半呢？如果你要工作，就全力以赴。
以卢森堡为例，那里的人平均每周工作约 30 小时（大约每天 6 小时，每周 5 天），但他们的平均收入比工作时间更长的国家还要高。
这还只是这些国家的普通人。那么那些超级高效的人呢？
虽然加里・维纳查克声称自己每天工作 20 小时，但我认识的许多 "非常成功" 的人每天只工作 3 到 6 小时。
当然，这也取决于你真正想在生活中实现什么。加里・维纳查克想要拥有纽约喷气机队。显然，他也不介意没有太多时间陪伴家人。
这完全没问题。他很清楚自己的优先事项。
然而，你也必须明确自己的优先事项。如果你和大多数人一样，你可能希望在做自己喜欢的工作的同时赚到不错的收入，还能拥有灵活的工作时间。
当世界越喧嚣，清醒越珍贵
刷不完的碎片化资讯，正在一点点侵蚀我们的深度思考能力。面对人生方向的困惑、职场决策的犹豫，你是否早已厌倦“浅尝辄止的答案”，渴望在不确定中找到清醒的决策锚点？这里不是资讯集散地，而是升级思考操作系统的实验室。