躺平与自我探索，虽然两者都是离开正轨的“停滞”，却有完全不同的内在状态。
我们经常混用“寻找新自我”和“躺平”的概念。
因为在竞争体系的目光下，一个人只要暂时不行动，从竞争的环境中退出，都是异类，都是需要被审判的。
很多时候，一个人什么都没做，但内在也在发生很重要的变化，这个时候他其实在寻找自我，如果执着让他快点“行动起来”，反而会阻碍成长。
其实栗子不认为躺平和探索之间，有任何绝对的分界线。
因为，很多时候一个人给自己按下暂停键，是出于本能，不一定有很高大上的原因。
重要的是，暂停后的我们，如何去阅读这个暂停的意义。
（希望下文可以改善你对“现在没有生产价值”的苦恼。为了简化，本文的“躺平”略带贬义，“探索”是褒义，只是方便区分。）
如果一个人的躺平，有时候其实是在探索他自己，要怎么区分？
1.觉知状态不同：自我保护的紧缩 vs 平和开放的等待
躺平者和探索者对自己的内心的觉知是不同的。
我们当下是紧缩的，还是平和的？
是羞愧的，还是自我关怀的？
虽然这些状态也会相互切换，但是当下那一瞬间的情绪是无法撒谎的。
躺平，是为了回避挫败感产生的自我保护。它的状态像是一个缩避的小动物。
当我们在高压竞争中频繁受挫，为了逃避失败带来的痛苦，会选择退缩，离开战场，以获得短暂的安全感。
虽然回避了“竞争”的痛苦，但也放弃了“自我价值”的带来满足感。
躺平的人并不是不想成功了，只是更害怕失败。所以他们的内心会一直深度防御那个把自己排斥出来的体系，恐惧体系的审判，又无法创造新的规则。
这本质上是一种防御，是在用暂停来逃离焦虑与疲惫，也锁死了我们的内在动力系统。
对所有的现实都避而不看，包括自己的内心，这样就再也不用去面对任何痛苦。
探索，是从一个人主动地按下了暂停键，从外部节奏走进内部节奏。
虽然表面上也停下了脚步，而且确实有想“回避痛苦”的部分原因，但逐渐注意力会脱离原来的系统，去慢慢建立自己的规则。
他们不会一边“怕输”一边“想赢”，因为他们知道输赢是一体两面。
所以他们会开始反思：
我必须要这样才可以赢吗？我就必须要用这个方式生存吗？我能不能建立自己的世界？
“停顿”的意义，看似是抵抗，其实是在为自己争取修复时间。
2.自我价值感不同：羞耻退缩 vs 温和自信
探索的人对真实的自我有认同感，所以就算他当下啥都没做，被问起来有些尴尬，但也能承受，不会因此恼羞成怒，可能会笑笑，选择去与能理解的人分享；
躺平的人可能会比较难接受自己当下的状态，从而一直有较深的羞耻感，对他人的评价非常敏感。
他心中有一个完美的“理想形象”，并且幻想自己只要失去了某些客观阻碍，就可以成为那个人。但事实上，由于无法弥补落差感，他最终会在自卑和自负的循环之间，彻底退缩。
表面都是停滞，躺平者的回避，既回避了全世界，又回避了自己的内心；
探索者的回避，当下可能只回避了外界，但是没有回避自己的内心。
内心会自己开始生根发芽，总有一天，时间到了的时候，他们会进入新世界。
如何从行为指标上区分二者？
如果你感觉前面两个很抽象，有几个很浅显粗暴的指标。
1.交流能力与社交意愿是否下降？
防御中的躺平者会越来越回避社交，不愿意表达自己，也就是社交敏感。
而处于探索阶段的人，即使话不多，但仍能在合适的时候分享感受或主动回应。
2.是否还能维持基本的生活节律与兴趣？
看似简单，但能否照顾好自己的起居，是非常关键的信号。
若我们仍能规律吃饭、时常出门、对外界有兴趣，即使节奏变慢，也意味着内在节奏还在运转。
偶尔拍一下夕阳，吐槽一下哪部电影没逻辑，是很好的功能信号。
3.是否能设定并完成小任务？
哪怕非常微小，只要能够履行承诺，就是仍然有内在掌控感的证明。
比如，周末整理房间、时不时做一顿饭、完成一篇短文……
4.对自己的当下是避而不谈，还是愿意面对？
躺平者由于害怕面对自己的现状，会不愿和任何人讨论自己的内心。
而探索中的人，即使暂时无法“一鸣惊人”，也会坦诚地困惑 “我现在怎么了”，具备反思和讨论的意愿。即使他不和家人谈，也会有自己的朋友一起分享困惑。
以上四点，看似微不足道，但是却能说明一个人是否与世界保持着连接。只要连接存在，哪怕脚步很慢，也依然在往前走。
躺平和探索没有明确的分界线
躺平的人会在下面几个阶段中循环和切换。
1. 退缩期
第一次从高压、竞争的环境中撤退。
2. 麻木期
此阶段负责放空、发呆。把以前没达到的游戏，睡的觉全部补回来。或许会整天看视频，沉浸在虚拟世界。
3. 敏感期
这个阶段开始思考下一步去哪里。
在重新迈出一步时，很容易变得敏感、脆弱。有时一点批评都可能让ta退回去。如果此时无法得到支持，一个人可能会情绪化、退缩，在“不愿面对现状”和“无法离开现状”中死循环。
这个时候的人只希望可以得到接纳。
4. 萌芽期
“新计划”出现。一个人会时不时说想做点什么。今天报班学这个，明天又放弃，看似反复无常。
如果此时得到了正反馈，能够克服困难，就会慢慢进入正向节奏；
但要是身边的人在此时泼冷水，说“你肯定吃不了苦”，我们可能会退回前一个阶段，继续在3-4的状态中反复。
5. 回升期
顺利度过萌芽期，躺平会转化为探索。
是的！躺平和探索是可以相互转化的，完全取决于一个人的心允不允许自己“修复”。
这个过程中，最重要的，就是“我接不接受当下的自己”。
躺平者表面什么都不在意，实际对自己的自我评价较低，“羞耻-回缩-羞耻于回缩”这几个步骤会构成一个恶性循环。对自己没有接纳，心没有空间生长。
而探索者对自己坦诚，允许暂时的停滞，反而给出了让自己继续找到节奏的机会。
我们应该怎么陪伴躺平的自己，或者ta？
1.禁止羞辱，明白躺平的基础机制是自我保护
失败的羞耻感→躺平→躺平的羞耻感，会带来一定的自我锁死，就像是“蹲得越久，越脱不了”（这句话出自家里蹲小组）。
不要羞辱自己，松开恶性循环的第一个扣子。
请相信当一个人跌倒时，他自己比谁都更想快点爬起来。
而他们当下无法做到，是因为需要疗伤。不要羞辱ta“真没用”，这会打断疗伤的过程，延迟我们的成长。
2.不要陷入和家人的共生
家人的接纳，是看到你的痛苦和恐惧，并且给予一定帮助。
但不等于在命运中“共生”。
一个躺平的娃在麻木期和敏感期时，会提出不少无理的需求以满足自己的安全感。
但无条件接纳应该在边界的前提下建立。因为它指向的是“我相信你的力量”，而不是“我要替代你生活”。
3.不要用被“完美形象”诱惑，找到生活的节奏，但不幻想一步到位
对完美自我的想象会加深一个人对现实的回避。不要幻想“只要我摆脱了现状，就可以走上人生巅峰。”
全能自我-当下之间的撕裂越严重，当下的能动性越差。
找到生活的节奏最重要，能动感只能一点点培养。
今天做一个饭，明天写一篇日记，下周投一个简历，或者等到你不再那么恐惧的时候再说。
我们只有放下了对那个完美自我的幻想，才可能在当下解放我们自己。
当我们从自我否定和厌恶中离开，选择和自己站在一起。躺平，会原地变成探索。
没有一刻的人生经验，是不可以转换为收获的。
只要你相信，没什么糟糕的，你还是你。
念转，境转。
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我是本文的作者圆子栗。我硕士毕业于华东师大心理系，有多年心理从业经验。