穿着袜子睡觉真的有助于睡眠吗？一项发表在 J Physiol Anthropol 期刊上的研究，评估了穿着睡袜对睡眠质量和体温调节反应的影响。
这项研究邀请了六名年轻男性参与，并设置了两种实验条件：穿睡袜（暖足条件）和不穿睡袜（对照条件），随机进行。实验在室温23°C、相对湿度50%的凉爽环境中进行，受试者每晚睡眠7小时。研究人员通过腕部活动记录仪客观地测量了多项睡眠指标，包括入睡潜伏期、睡眠效率、总睡眠时间以及醒来次数等。同时，也监测了核心体温（直肠温度）、皮肤温度和心率等生理反应。
实验结果显示，穿睡袜对客观睡眠质量产生了显著的积极影响：
穿睡袜的受试者入睡潜伏期（即从躺下到入睡所需时间）平均缩短了7.5分钟。总睡眠时间平均延长了32分钟。 睡眠效率提高了7.6%。醒来次数平均减少了7.5次。
虽然其他指标如睡眠开始后清醒时间和运动指数的差异不具有统计学意义，但穿睡袜无疑在多个关键维度上提升了睡眠质量。
为什么仅仅是穿上睡袜就能带来这么大的改变？关键在于局部的体温调节。研究发现，穿睡袜能够显著提高远端部位（如脚部和踝部）的皮肤温度：穿睡袜使受试者在7小时睡眠期间的平均脚部皮肤温度保持高出1.3°C，踝部皮肤温度同样显著提高。
这种局部温度的升高带来了另一个重要的生理变化：远端-近端皮肤温度梯度（DPG）的显著提高。DPG是通过近端皮肤温度减去远端皮肤温度得到的，被认为是反映睡眠启动的最佳生理指标之一。当穿睡袜时，DPG显著更高。在暖足条件下，DPG值在2小时后升至0°C以上，但在无暖足条件下则从未达到0°C。DPG的升高暗示着远端皮肤区域的血管扩张，导致热量通过四肢大量散失。这种体温梯度的变化被认为有助于诱导深度放松状态，促进睡眠。
尽管脚部变暖了，但穿睡袜对核心体温（直肠温度）和平均皮肤温度没有显著影响。核心体温在两种条件下都持续下降，且下降幅度没有显著差异。心率也基本保持在正常范围（50至70 bpm），没有显著统计学差异。
这非常重要，因为核心体温的稳定表明睡袜提供的暖足作用是“温和的”，既能诱导肢体末端血管扩张促进热量散失以帮助入睡，又不会因为过度的热量散失而干扰核心体温的恒定。如果保暖方式过于剧烈，反而可能刺激身体的散热防御系统，不利于睡眠。
相较于睡前短时间的暖足处理（如热水泡脚），睡袜的优势在于其温暖效果可以持续整个7小时的睡眠周期。这种小习惯的改变，甚至有可能通过降低冬季夜间暖气需求，为家庭节约室内能源做出贡献。
参考文献：Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment