我们常说，“投胎”是门技术活。一个人出生在何处，似乎就为他一生的财富、机遇和发展画下了一条或明或暗的起跑线。但有一个东西，我们通常认为它对所有人绝对公平——时间。
一天24小时，一小时60分钟，对谁都一样。这本是造物主最“一碗水端平”的设计。
但，时间真的公平吗？
当你为了赶地铁而狼吞虎咽地解决早餐时，有人正悠闲地享受着一顿“慢食”；当你因为加班或带娃而连续几天没睡过一个整觉时，有人已将“8小时优质睡眠”视为雷打不动的日常；当你盘算着通勤时间能否能挤出一段健身时，有人正结束一次酣畅淋漓的夜跑，准备泡个热水澡。
你看，同样是一天1440分钟，有的人在“度过”时间，而有的人，只是被时间“碾过”。这种无形的、对时间掌控权的巨大差异，就是科学家们提出的一个新概念——时间不平等。
而这背后，藏着一个被我们忽略已久的健康危机：你与时间的紧张关系，可能正在悄悄伤害你的大脑，甚至增加未来罹患痴呆症的风险！这并非危言耸听，而是来自顶级医学期刊《柳叶刀-健康长寿》最新 “个人观点” 文章的郑重警告。
研究意义以及目的
我们总被各种信息教导“预防痴呆要靠健康生活方式”，但为什么这条看似简单的建议，对许多人来说却如此难以实践？
就像很多网友评论的“知道了又如何？”，这些教导往往忽略了一个更根本的前提——有没有条件做。就像巧妇难为无米之炊，一个被工作、通勤和家务压得喘不过气的人，纵使深知锻炼、睡眠、发展个人兴趣爱好的万般好处，也常常是心有余而“时”不足。
正是为了解开这个困境，本研究团队进行了一场跨学科的探索。他们汇集了流行病学、神经科学和时间使用研究等领域的数据，仔细分析了全球各国的睡眠模式、体力活动、饮食习惯与社交节奏，试图回答一个问题：我们每天到底需要多少时间，才能维持基本的大脑健康？
大脑每天至少需要10小时的“保养”
在开始下文的解读前，我们需要先明晰两个概念：
1. 时间不平等（Temporal Inequity）：不是简单没时间，而是因社会结构（如工作制度、家庭角色、经济地位）导致的“时间分配和控制权不均”。比如：休息不足、生物钟和社会时间错位（如倒班）、休闲时间被切碎、工作或手机占用私人时间——这些都不是个人选择，而是结构性压力剥夺了个体按自身节律维护健康的能力。
2. 时间贫困（Time Poverty）：是“时间不平等”最直接的体现，一种可测量的时间被剥夺状态。指一个人完成必要任务（如上班、照顾家人、做家务）后，没有足够“可自由支配的时间”来休息、关注健康（如运动、好好吃饭）或做对个人有意义的事。
接着，结合权威指南，研究者算了一笔“时间账”，发现我们每天维持基本脑健康的活动需要至少约10小时！其中：
睡眠：7-9小时
长期睡眠不足与糖尿病、抑郁、心脏病等多种痴呆风险因素相关。数据显示，全球有7.5%~53.3%的成年人睡眠不足6小时。
体力活动：45-60分钟
世界卫生组织建议每周至少150分钟中等强度运动。研究还发现，即便是10分钟的短时活动，也能改善注意力和自律神经功能。
饮食：每餐20-30分钟
经济合作与发展组织数据显示，成年人平均每天花1.5小时在吃喝上，但快节奏国家只有约1小时。匆忙进食与代谢紊乱、情绪问题等密切相关。
社交与休闲：至少1小时
频繁的社交活动能降低70%的认知衰退风险。然而，现代人越来越多时间花在屏幕上，面对面交流时间大幅减少。
整合性图示：阐释塑造个体时间体验、使用及可获得性的微观（个体）、中观（关系与组织）及宏观（系统）层面的因素，这些因素均与脑健康相关
汇总一下：按这 4 项基础活动的最低值来算，我们至少需要约9.75小时/天，但这还没算工作、通勤、照顾家人、做家务的时间。对时间贫困者来说，只能“牺牲健康换生存”——比如少睡 1 小时、不吃正餐、不运动等。
谁在 “时间不平等” 中受伤最深？
时间不平等不是“人人平等的没时间”，而是结构性因素让特定群体更难获得维护大脑健康的时间。研究特别指出几类高脆弱人群：
女性，尤其是承担“第二轮班”的母亲与照料者：她们在完成有偿工作后，仍需承担绝大部分无偿的家务与家庭照料责任。这种“双班倒”的生活，伴随着低日程控制权和高情感劳动，直接导致睡眠被切割、休闲被压缩、自我时间被蒸发，从而全方位侵蚀脑健康的基石。
低收入群体：他们往往被困于多份兼职、长时通勤和不稳定的工作安排中。维持生计已耗尽所有心力，规律作息、健康饮食和主动锻炼成为一种遥不可及的“奢侈品”。
轮班工作者：他们的生物钟被工作需求强行扭转，与社会生活节奏严重脱节，承受着持续的“社交时差”。这种根深蒂固的昼夜节律紊乱，与慢性压力、睡眠障碍和认知衰退风险密切相关。
中低收入国家的居民：他们面临着基础设施不足、数字鸿沟和更沉重的家庭照料负担等多重挑战。获取清洁水源、可靠电力或医疗服务可能需要大量排队和步行时间，使得“时间成本”极高，而时间节约型技术却难以普及。
此外，文章中还特别提醒了关于数字化自我追踪（如使用智能手环、健康APP监测睡眠、步数、心率）的潜在风险。这些技术本意是赋能我们掌控健康，但却可能异化为新的压力源，例如因未“达成”睡眠深度时间或万步目标而倍感压力，反而影响了真正的放松与休息、过度依赖设备读数，忽略了身体本身发出的疲惫、饥饿或满足的真实信号。
小结
综上，本文揭示了一个常被忽视的真相：大脑健康，不能只靠“意志力”，更要靠“有时间”。
当然，本研究作者也坦诚：作为一篇“个人观点”（Personal View），它基于叙事性综述而非系统性综述，可能存在文献选择上的偏好；文中引用的数据大多来自高收入国家，其结论在全球范围内，尤其是中低收入国家的普适性仍有待验证；同时，对于各项健康行为究竟需要多少时间才能达到最佳效果，具体的“剂量-反应”阈值仍不明确；此外，研究主要聚焦于“时间贫困”这一端，而未及深入探讨“时间过剩”（如退休后因生活失去结构和意义感而引发的心理健康问题）可能带来的负面影响。
但这些局限，恰恰指明了未来研究前进的方向。总之，试着从现在开始，理直气壮地给自己多一点“属于我的时间”——哪怕只是发呆10分钟、安静地喝杯茶，或是绕路看看夕阳。请相信，你这不叫偷懒，而是在进行一项最重要的健康投资，你的大脑会因此而感谢你~
参考文献：
Röhr S, Reppermund S, Matison A, Samtani S, Sachdev PS. Making time for brain health: recognising temporal inequity in dementia risk reduction. Lancet Healthy Longev. 2025 Oct 13:100768. doi: 10.1016/j.lanhl.2025.100768. Epub ahead of print. PMID: 41101324.
撰文 | Dd
编辑 | lcc