一周不重样：糖尿病家庭实用控糖食谱（直接照做）

一、食谱设计核心原则（衔接科学进餐顺序）

顺序适配：每餐均按“非淀粉蔬菜→优质蛋白→低 GI 主食”搭配，标注进餐顺序建议；

营养均衡：每日含主食 180g、蔬菜 525g、蛋白 120g（肉 / 蛋 / 豆制品），油盐分别控制在 24g、5g 内；

食材轮换：一周内主食涵盖燕麦、藜麦、杂粮等 6 种类型，蛋白包含鱼、虾、禽、豆等 8 类食材，蔬菜每日不重样；

操作便捷：每道菜步骤≤5 步，烹饪时间多在 30 分钟内，适配家庭厨房。