每当早晨的闹铃响起
温暖舒适的被窝
似乎瞬间化身“强力胶”
将身体紧紧地“焊”在床上
爬不起来
根本爬不起来！
而这时
蹦入脑海的第一句话就是：
“为什么昨晚不早点睡？！”
“如果早上起不来的我
见到晚上熬夜的我……”
每天信誓旦旦地保证
“今晚一定早睡早起
绝不能让这样的事情
再次发生！”
结果……
一到夜晚就开始“忘本”：
“再熬一会儿，就一会儿”
网友：
“早上起不来的我
见到晚上熬夜的我
可能会干一架
”
“年轻人有自己的养生方式”
熬夜“一时爽”
过后却又心有余悸
“会不会对健康造成危害？”
越想越恐惧
刻不容缓
现在就开始补救！
比如……
凌晨三点从床上爬起来
给自己炖了锅玉米排骨汤
为了缓解熬夜焦虑
当即购买了养生网络课
一边熬夜一边听
深夜泡面太不健康
那就加上枸杞
嗯……心里舒服些了
（也算是养生泡面了吧🤔）
“害怕关灯玩手机伤眼睛
于是开着手电筒玩”
亦或是
直接在熬夜前“全副武装”
“先喝点枸杞水
吃个叶黄素护眼
准备开熬！”
网友：
“这和我生理期吃红枣雪糕
有什么区别？”
“当小猫陪我熬了一晚……”
有网友分享自己的小猫
陪自己熬了一夜后的变化
熬夜前
熬夜后
网友：
“第一次这么直观地感受到
熬夜的危害”
熬夜不仅会
导致血压升高、免疫力下降
还会影响
消化系统的代谢和肝脏修复
那么，该如何改变熬夜习惯呢
这里有一些小建议！
👇👇👇
给白天留一点“由我决定的时间”
哪怕是短暂的十几分钟，也要散散步，看看书，做点自己喜欢的事情。
建立睡前“情绪缓冲区”
睡前不要高频刷手机，做一些让思绪和身体都能安静下来的事情，让身体和大脑渐渐退出“白天模式”。
不要一口气改变作息
长期形成的作息习惯和睡眠周期有惯性，刚开始早睡可能睡不着、起床更累，这是身体的正常反应，需要慢慢改变。可以先从“早10分钟睡”开始，逐渐将目标调整为“早20分钟睡”、“早半个小时睡”，一步步积累，坚持1-2周后，身体会逐渐适应新的节奏~
睡不着也不要刷手机
尝试接受“我今晚可能没那么快入睡”的念头，睡不着的时候也不要刷手机，关掉灯，找个舒服的姿势躺下，先让身体进入睡眠状态。如果实在焦虑，可以试试冥想。
来源：学校共青团综合央视新闻、科普中国等 编 辑：李 超 主 编：李 超审 核：徐宏任
统 筹：马长庆
监 制：李 伟
每当早晨的闹铃响起
温暖舒适的被窝
似乎瞬间化身“强力胶”
将身体紧紧地“焊”在床上
爬不起来
根本爬不起来！
而这时
蹦入脑海的第一句话就是：
“为什么昨晚不早点睡？！”
“如果早上起不来的我
见到晚上熬夜的我……”
每天信誓旦旦地保证
“今晚一定早睡早起
绝不能让这样的事情
再次发生！”
结果……
一到夜晚就开始“忘本”：
“再熬一会儿，就一会儿”
网友：
“早上起不来的我
见到晚上熬夜的我
可能会干一架”
“年轻人有自己的养生方式”
熬夜“一时爽”
过后却又心有余悸
“会不会对健康造成危害？”
越想越恐惧
刻不容缓
现在就开始补救！
比如……
凌晨三点从床上爬起来
给自己炖了锅玉米排骨汤
为了缓解熬夜焦虑
当即购买了养生网络课
一边熬夜一边听
深夜泡面太不健康
那就加上枸杞
嗯……心里舒服些了
（也算是养生泡面了吧🤔）
“害怕关灯玩手机伤眼睛
于是开着手电筒玩”
亦或是
直接在熬夜前“全副武装”
“先喝点枸杞水
吃个叶黄素护眼
准备开熬！”
网友：
“这和我生理期吃红枣雪糕
有什么区别？”
“当小猫陪我熬了一晚……”
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陪自己熬了一夜后的变化
熬夜前
熬夜后
网友：
“第一次这么直观地感受到
熬夜的危害”
熬夜不仅会
导致血压升高、免疫力下降
还会影响
消化系统的代谢和肝脏修复
那么，该如何改变熬夜习惯呢
这里有一些小建议！
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给白天留一点“由我决定的时间”
哪怕是短暂的十几分钟，也要散散步，看看书，做点自己喜欢的事情。
建立睡前“情绪缓冲区”
睡前不要高频刷手机，做一些让思绪和身体都能安静下来的事情，让身体和大脑渐渐退出“白天模式”。
不要一口气改变作息
长期形成的作息习惯和睡眠周期有惯性，刚开始早睡可能睡不着、起床更累，这是身体的正常反应，需要慢慢改变。可以先从“早10分钟睡”开始，逐渐将目标调整为“早20分钟睡”、“早半个小时睡”，一步步积累，坚持1-2周后，身体会逐渐适应新的节奏~
睡不着也不要刷手机
尝试接受“我今晚可能没那么快入睡”的念头，睡不着的时候也不要刷手机，关掉灯，找个舒服的姿势躺下，先让身体进入睡眠状态。如果实在焦虑，可以试试冥想。
来源：学校共青团综合央视新闻、科普中国等 编 辑：李 超 主 编：李 超审 核：徐宏任
统 筹：马长庆
监 制：李 伟
审 核：徐宏任
统 筹：马长庆
监 制：李 伟