我是如何从「重度混合性抑郁焦虑障碍」里走出来的？

简单心理APP

2025-11-01 18:58发布于北京

今天的文章，是一位曾经同时伴有焦虑和抑郁症状的朋友，逐渐康复的经历。「生病」之后到底需不需要心理咨询？她的答案是：需要。如果你也正处在痛苦之中，相信这篇心路历程，一定可以给你带去一些抚慰或者启发。

每个「生病」的人都是不一样的。

不一样的心病，不一样的就诊经历，不一样的康复过程，不一样的结果。

因此，以下文字只是我个人的心理咨询经历。我希望更多人能够正确认识到心理咨询在「康复」过程中的重要作用，并在这个过程中——找到并接纳真正的自己。

接下来就是我总结的关于心理咨询的几个要点。

请不要

对心理咨询有偏见

我拿着「重度混合性抑郁焦虑障碍」的诊断书，带着医生开的药回家之后，整个人都是迷迷糊糊的。

当时躯体症状十分严重，因此我把所有的希望都寄托在药物上，对于心理咨询根本无心考虑，甚至觉得「就是花大价钱找个聊天的人而已」，根本没有必要。

《梦》

但是老妈很坚持。于是，在确诊的第三天，答应「尝试一下」的我，见到了我的咨询师。

从确诊到逐渐康复，我坚持了 14 个月的心理咨询。

我只能说——心理咨询大门的后面是另一个世界，你会在咨询师的帮助下成长许多。去试一下吧，因为我也是从尝试开始的。

「生病」以后

到底需不需要心理咨询？

我的答案是：需要！

就个人经历而言，我的康复期大约有 14 个月左右。前期的确是药物起到了很大的作用，但当后期药物的效用感逐渐微弱时，心理咨询会帮助你从不健康的状态中脱离出来，并得以成长。本质上来说，这才是真正的疗愈。

由于我的躯体症状十分严重，惊恐障碍发作频繁，无法入睡，所以治疗初期我的关注点都集中在身体症状是否有所缓解上。

口服药对这些问题的效果很大，基本上三四个月的时候，我的躯体症状就好转了许多，只剩下一些小问题留给时间慢慢代谢。

但由于生病时躯体症状带给我的阴影太大，每当身体出现芝麻大点的问题时，我都会如「惊弓之鸟」般——呼吸困难，体温升高，不可控制的焦虑。对，这就是应激反应。

《神经专科弱井医生》

所以，药物只能解决眼前的困境。而心理疾病，归根结底还是需要依靠建立良好的心理状态来应对未来的各种挑战。否则，今后遇到问题，我们还仍然可能被击倒。

而咨询师的角色，更倾向于心理上的「父母」，因为现实生活中，太多人并没有在真正意义上「长大成人」。

咨询师会发现你心理成长过程中的问题，通过梳理这些问题，让自己有所成长。这样，即使今后遇到新的情况，你也能有能力独自面对，而不是把自己逼到生病的边缘。

对于一道很深的伤口，药物用来止血是最有效的，但真正的痊愈，还需要伤口自己慢慢愈合才行。

老话说的好：「心病还需心药医」，不假。

03
咨询师的选择与匹配

我通过推荐了解到「简单心理」App。于我而言，找咨询师完全就是看眼缘。

站在来访者的角度看，一场心理咨询质量的高低，重点还是在于来访者与咨询师是否「合适」，也就是有些人所说的「匹配度」。

如果咨询过程不是很顺畅，希望你先让自己放松下来，至少不要抗拒咨询。因为很多人抵触的其实是「心理咨询」，而非「咨询师」。

《女心理师》

如果条件允许的话，可以选择经验更为丰富的咨询师。

至于在咨询师性别上的选择上，我的建议是：作为女生来说，我觉得选择女性咨询师会更好一些，尤其在涉及到一些私密话题时，更容易卸下防备，坦然交流。

而且在咨询初期，对咨询师的依赖程度往往会很高，甚至有一些来访者会误以为自己对异性咨询师产生了「爱情」。

04
第一次咨询应注意什么？

如果有诊断书，记得带上；一些测验的报告也要带着，这可以帮助你的咨询师对你有更直观的了解。

放松心态，不要紧张。前期咨询都会面临一个问题——咨询师说的话很少。因为 ta 需要了解你的过去，你说得越多，ta 了解到的信息就越多，切入点也就越多。

所以放轻松，想到什么就说什么，不要像我一样，前期的每次咨询都像是被叫到黑板上做题的差生，恨不得拿着写满答案的草稿纸上台宣读。

《神经病房也会迎来清晨》

此外，还有一点是，在咨询的开始阶段，甚至整个阶段中，有些问题是来访者不会轻易袒露的。我咨询的前 5 个月就是这样，可以说是咨询毫无进展。

我虽然很信任我的咨询师，但有些事情依旧闭口不谈，甚至我都能感觉到自己和咨询师之间有一堵墙——最开始是不想走出去，后来是想走出去，但不知道如何走出去。这个时期其实有点难熬。

期间，咨询师会引导你，但不会强迫你。她的共情能力会让你感受到：撕开伤口的时候，尽管会疼，但不会恐惧。

她总是告诉我：「别担心，会好的，你还有我呢。」所以，请你卸掉伪装，找到并接纳真实的自己。

作者来访者 A.X.

编辑崇衫