你观察过刚出生的宝宝吗？
他们攥着小拳头来到世界
拇指稳稳藏在四指根部
这不是随机的姿势
而是古人所说的“握固”
这个藏在我们基因里的养生法
简单到只需握握拳
却能疏肝、安神、补肾
堪称“随身携带的养生丹”
但需要注意这几点
晋代养生大家葛洪在《抱朴子》里早有记载：握固守一，可通天地。
《黄帝内经》说肝主握，拇指对应肝经，无名指根正是肝魂所藏之处。
常练握固：
- 疏肝气：
拇指按压无名指根，像给肝经做温柔按摩，缓解焦虑、烦躁。
- 安神魂：
中医讲肝藏魂，握固能收敛心神，睡前练5分钟，改善失眠多梦。
- 固肾精：
肾主封藏，这个动作像给身体“上把锁”，帮助收敛耗散的精气，尤其适合熬夜、压力大的人群。
具体动作：
- 自然垂手，将拇指指尖轻抵无名指（第四指）根部；
- 其余四指微微弯曲，轻轻收拢，将大拇指稳稳包住；
- 保持这个姿势1～5分钟（新手从30秒开始，慢慢延长），全程自然呼吸即可。
握固时一定要握透，拳头要一步一步“越握越紧”，直到“握不动为止”。
握固时不要憋气，时间以握不动为止。
握固的最佳时机是晨起升阳、睡前安神、情绪紧张或疲惫时，单次时长建议保持这个姿势1～5分钟（新手从30秒开始，慢慢延长），每天10次左右（每天握固的次数因人而异），配合自然呼吸效果更佳。
核心：“长期坚持、循序渐进”，将其融入生活碎片时间，既能固护精气，又不占用过多精力。
提示：若练习后出现手部麻木、头晕，立即停止并调整姿势/力度，必要时咨询中医师。
避免影响脾胃气血运行。
- 握固：疏肝、安神、补肾。
- 每次1～5分钟，每天10次，全程自然呼吸，不要憋气。
- 饥饿或刚吃饱时暂不建议练习。