10月26日（本周日）
天津银行·2025天津马拉松要鸣枪啦！
作为冠名商，天津银行早把贴心服务备齐；还有专业教练的干货指南，帮你安全跑、轻松跑，手机划划就能看完～
1. 赛前：想囤周边、备福利？安排！
• 运动主题卡、马拉松理财/大额存单，还有天马手链、吊坠等贵金属，手机银行就能买，博览会能看实物。
• 之前的线上健步走、亲子跑、路跑训练营，都是为了帮你科学备赛。
2. 赛中：跑起来有这些暖心亮点
• 沿途8个加油站，不光喊加油，还有文艺表演、啦啦操，超有氛围。
• 亲子跑终点有小游戏，带娃跑也能玩得开心。
• 全/半马终点能拉伸放松，还能看天津特色演出，跑完不酸痛。
• 各终点都有打卡点，跑完拍张照，纪念超有意义。
3. 博览会：集章能抽奖！
去天马博览会，参与天津银行的“五感集章”活动，玩趣味运动、看奖牌、体验民俗，集够章就能抽纪念品。
海河之春马拉松俱乐部专职教练任崝的独家建议，记牢少走弯路：
1. 训练别瞎跑，3个核心原则
• 每周跑量只加10%，比如这周20公里，下周最多22公里，别猛加。
• 新手70%-80%的跑量要“轻松跑”——能边跑边说话，心率别超最大心率的78%。
• 身体没恢复就歇着，硬撑容易受伤。
2. 3个跑姿错误，马上改
• 别跨大步！试试每分钟170-180步的高步频，落地在身体正下方，像轮子滚。
• 别用脚后跟砸地！全脚掌或中足着地，赤脚原地跑的轻盈感就是对的。
• 别含胸驼背！挺胸收腹，身体从脚踝微微前倾，手臂前后摆不超中线，手像握蝴蝶一样松。
3. 恢复和吃饭，比跑步还重要
• 恢复：跑后慢走5分钟+拉伸15分钟；每天睡7-9小时；用泡沫轴揉揉肌肉。
• 吃饭：
◦ 跑前2小时：吃香蕉、面包，别吃油腻、难消化的。
◦ 跑超90分钟：每20分钟喝150-200ml水，加能量胶、盐丸。
◦ 跑完30分钟内：喝巧克力奶、吃香蕉+酸奶，补得快恢复好。
4. 常见伤病这样防
• 膝盖外侧痛：多练侧卧抬腿、贝壳式开合。
• 膝盖前痛：靠墙静蹲、单腿下蹲。
• 小腿前侧痛：慢慢加跑量，多拉伸小腿。
• 脚底痛：选对跑鞋，别在硬地久跑，用网球揉脚底。
最后叮嘱
不管你是第一次跑，还是想冲成绩，记住：安全第一，享受赛道！
本周日，愿你跑爽、跑开心，遇见更好的自己～
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来源 | 天津经济广播《金融直播间》节目
记者 | 接婕
编辑 | 陈晨
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