孩子吵着要买饮料的场景，想必多数家长都经历过。这个时候，这三种我们最不推荐。
这三类饮料
建议少喝但最好不喝
一、含糖饮料
除了可乐、奶茶这些显而易见的“含糖大户”，还要注意这些看似健康的饮料品类：
复合果蔬汁饮料
运动功能饮料
调味牛奶
判断秘诀就一条：看配料表里有没有糖。
❌ 为什么不推荐？
容易蛀牙：口腔里的细菌分解糖后可产酸，继而侵蚀牙齿。尤其是这种情况——孩子把饮料拿在手里、放车上，时不时喝一口，这会延长牙齿暴露在“糖”和“酸”之中的时间，增加蛀牙风险。
容易长胖、影响代谢：含糖饮料热量高，但不顶饱（饱腹感差），容易让孩子不知不觉摄入过多热量。
影响喝水习惯：孩子一旦爱上“小甜水”，就可能不愿喝白水了。
二、含代糖的饮料
也就是使用了代糖（非营养性甜味剂 / 人工甜味剂）的“0糖0卡”饮料，它们虽然几乎没热量，但也不推荐给孩子。
❌ 为什么不推荐？
影响味觉发育。生命早期是形成味觉和食物偏好的重要时期。在儿童早期尽量减少接触甜味饮品的机会，可能有助于降低孩子未来对甜味食物的偏好。
还要注意一点，添加代糖的饮料不同于添加代糖的家庭自制点心，⚠️饮料购买太方便了，可谓唾手可得，很容易干扰健康的饮水习惯。
三、含咖啡因的饮料
比如咖啡、茶类饮料、运动功能饮料。
不建议儿童摄入咖啡因，咖啡因是中枢神经兴奋剂，儿童的神经系统仍未发育完善，需更谨慎对待咖啡因摄入。
这两种饮料
可以“有条件”地喝
一、植物奶：选择无糖的
豆基配方奶，对于6 月龄以上的孩子，可作为奶的主要来源，用于乳糖不耐受、半乳糖血症、素食/宗教限制牛奶的家庭。但对于早产儿或牛奶蛋白过敏的婴儿，豆基配方奶并非首选。
燕麦奶、杏仁奶，由于蛋白质含量比牛奶低，不建议作为幼儿的主要奶类来源，但可作为偶尔的补充饮品。
💡注意：植物奶也建议选无糖的，如添加糖就划入含糖饮料的类别了。
二、100% 果汁：限量饮用
100% 果汁≠健康饮品。果汁虽来源于水果，但在榨汁过程中，水果中的膳食纤维被去掉或大幅减少，只剩下糖和水分。果汁中的糖属于游离糖，致龋风险高。
根据AAPD的建议，即使100%纯果汁，也要严格限量：
1-3岁：每天不超过120毫升（4 盎司）；
4-5岁：每天不超过120-180毫升（4-6 盎司）。
完整水果永远比果汁好。果汁只能作为偶尔的补充，不能代替水果。如果孩子水果吃得不够，可以少量喝点果汁。
同样的，最好随餐喝，不建议放在手边、想喝就喝。
假期带娃出门，饮料的诱惑确实不少，除了温柔坚定地跟孩子讲道理以外，还可以提前为孩子准备好一壶饮用水。
当孩子口渴时，及时递上水壶，既能满足身体所需，也能让“出门喝水”成为自然而然的选择。
每一次这样的尝试，都是在帮助孩子建立更健康的饮水习惯。