“社恐”，早已不只是大学生和职场青年的自嘲，也是许多中学生的现状。
清华大学心理康复团队在2021到2024年对42万名中小学生的调研发现，一些中学生存在社交无能力、学习无动力、对真实世界无兴趣等现象。
从中学生到大学生，在真实世界里社交真的越来越难了吗？
01
中学生热衷在学校当“人机”
“人机”正成为中学生逃避社交的“流行语”。B站上，《教你在学校如何变“人机”》等多条视频获得了百万播放。所谓“人机”，就是像游戏里被设定好程序的NPC一样，情绪淡漠、被动回应，随时保持在“低能耗”的状态。
B站相关视频的评论区聚集了很多在校中学生，从他们的留言中，可以总结出校园“人机”的典型表现和当“人机”的真实体验。
成为“人机”，最重要的一条是要降低存在感。要保持成绩排名的稳定，这样不会被老师注意到；要保持情绪的稳定，被批评或被表扬都波澜不惊；还要熟练掌握逃离社交的若干种方式，比如不主动参与别人的谈话，当有人打招呼时被动微笑，可以用固定的表情、手势、语气词等快速结束对话。
做一名校园“人机”可以省去很多麻烦，比如不用被老师临时拉去干活，不用欠别人的人情，可以有更多时间埋头干自己的事情，但这也意味着几乎没有可以倾诉或求助的朋友，甚至有可能因为长期特立独行被渐渐孤立和针对。
“人机”虽然在学校这个集体中生活，却不真正融入其中。有人描述所在的班级时说，教室里每一张桌子都互相独立，大家没有同桌，下课后也很少走动，“散发着淡淡的死感”。
在中学读书时，一个班级的同学都是“不必要那么熟”的点头之交，离校后，能够保持联系的人更是寥寥无几。这自然也会导致在大学和工作之后缺少有情感基础的长期友谊。
后浪研究所《2023年轻人社恐报告》显示，年轻人最社恐的人生阶段TOP2是中学和大学。如果分年龄看，00后最社恐的人生阶段是中学，95后、90后是工作1-3年，85后则是工作5年以上。也就是说，每个年龄段的年轻人都觉得现阶段的自己最社恐。
这说明中学时代的社恐可能伴随未来多年，似乎也暗示着社恐这个“时代病”正在全社会范围内逐渐加重。
02
“社恐”与心理问题息息相关
“校园人机”现象一定程度上反映了中学生真实的社交困境，对于中学生来说，社交问题并非无关紧要，相关学术研究已经发现，社交孤立与抑郁、焦虑等心理问题息息相关。
2025年8月发表的一篇论文调查了8923名深圳中学生，发现中学生存在心理问题的比例有上升趋势。2023年，中学生轻度及以上焦虑和抑郁症状的报告率已经达到40%-50%。该调查同时发现，超过四分之一的中学生存在智能手机成瘾问题。
社交无力、沉迷手机、抑郁焦虑，这些现象之间其实存在紧密联系。研究发现，有焦虑、抑郁等情绪问题的中学生更容易沉迷手机，而过度使用手机又会加剧社交孤立，进一步加重焦虑、抑郁，形成恶性循环。
除了中学生，大学生和刚步入职场的年轻人存在抑郁和焦虑问题的比例也相对较高。中国科学院心理研究所发布的《2022年中国国民心理健康调查报告》显示，在成年人群中，18到24岁年龄组的抑郁风险检出率高达24.1%，显著高于其他年龄组。他们同样也是“社恐”的高发人群。
Just So Soul研究院《2025社交趋势报告》调查了当下年轻人处理焦虑、抑郁、迷茫等负面情绪的方式，其中占比最高的方式是“浏览相关视频内容，如刷短视频、听播客”，该选项占比超过“和朋友讨论”以及“参与运动和户外项目”。
刷短视频也许可以让人短暂地忘掉烦恼，但并不是解决心理问题的正确答案。2021年的一份研究发现，在现实世界中存在社交问题的人在网络世界里会更关注负面信息，因此沉迷网络反而会使抑郁情绪更加严重。
03
不仅中学，大学也变得更加“沉默”
中学阶段，学习重于一切，社交问题往往被老师和家长忽略，到了大学阶段，同样的人际关系问题更容易引发关注。
大学课堂上，低头安静地望着电子设备成为常见现象，以至于提高课堂“抬头率”成为大学老师的任务之一。
《三联生活周刊》等媒体曾把一些大学生不恋爱、不沟通、上课不发言的现象概括为“节能模式”，并把这届大学生称为“寂静的一代”。在小红书相关话题的评论区，许多大学生对这种现象表示感同身受，并讨论了背后的原因。
有人认为，大学生不愿意社交与中学以来的高竞争环境密切相关，“从小到大身边人都是竞争对手，要怎么和竞争对手相处？”有人视其为一种“自我保护机制”，提前适应校园外的陌生人社会。还有人指出，授课无趣的老师、日益发达的AI等也是不容忽视的客观因素。
如今的大学同样重视成绩排名，再加上奖学金、保研名额等因素，进一步塑造了同学间的竞争关系，也让真诚、毫无保留的交流愈发稀有。
大学生们一方面在课堂、宿舍等集体环境中倾向于沉默，另一方面通过“搭子”社交、线上兴趣小组、网络游戏等低负担的社交形式满足情感需求。
Just So Soul研究院发布的相关报告显示，仅有7.9%的人认为家人、知心好友、恋人这几种传统亲密关系可以满足自己的情感需要，而短期目标一致的“搭子”关系已经成为亲密关系之外年轻人最重要的精神支持。
除了现实生活中的“搭子”关系，虚拟偶像、AI聊天机器人等也成为赛博世界里年轻人的精神寄托和情感出口。
无疑，不少当代年轻人似乎正面临社交上的困扰，这并非单纯是他们 “性格” 的问题，更像是当下时代背景下产生的一种精神现象。
年轻人表现出的冷漠与疏离，背后未尝不是对功利社交的疲惫和逃离，未尝不是对纯粹和真诚的人际关系的另一种渴望。（来源：腾讯新闻）
头图来自视觉中国。
作者丨小山 设计丨小山 编辑丨赤耳 出品丨腾讯新闻 谷雨工作室