“咳嗽漏尿、抱娃湿裤子，以为是老了的正常现象，没想到是盆底肌出了问题。”52岁的李女士近期被“难言之隐”困扰，直到就医才知晓根源——更年期盆底肌松弛。江苏省第二中医院肛肠科医生张春提醒，这并非“衰老常态”，早干预可有效改善，帮助女性轻松度过更年期。
更年期为何成盆底肌松弛“高发期”？
张春医生形象地将盆底肌比作“盆腔吊床”：“它像一张有弹性的网，托住膀胱、子宫、直肠等器官，直接影响排尿、排便和性生活质量。”而更年期的两大变化，会让这张“吊床”逐渐失去支撑力。
一方面，更年期女性卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，盆底肌的胶原蛋白会慢慢流失，就像橡皮筋长期不用会变松，“吊床”的支撑力自然下降；另一方面，女性孕期分娩、长期抱娃、便秘时过度用力、慢性咳嗽等经历，让盆底肌反复“承压受损”，到了更年期，肌肉修复能力下降，之前的“小损伤”集中爆发，最终导致“吊床”下垂、功能失灵。
除了漏尿，这些信号也需警惕
“很多女性只知道漏尿是盆底肌松弛的症状，其实还有两类表现容易被忽视。”张春医生强调，出现以下三种情况，需及时关注盆底健康：
压力性尿失禁：最常见的症状——咳嗽、打喷嚏、抱重物、爬楼梯时，尿液不受控制地漏出来，严重时走两步就湿裤子，只能靠护垫度日；
便秘：盆底肌松弛会让直肠的“推动力”不足，明明有便意却排不出来，或者排便费力，甚至需要用手辅助，长期下来还会加重痔疮；
性生活受影响：盆底肌失去弹性后，阴道会变得松弛，性生活时双方可能感觉“不紧致”，甚至出现疼痛，慢慢影响夫妻感情。
三招科学修复
“盆底肌松弛可防可治，关键在‘早’，不用等症状严重才干预。”张春提醒，从现在开始做这3件事，就能有效改善盆底肌功能。
在家就能练的凯格尔运动
“凯格尔运动是最安全、最方便的“修复术”，随时随地都能做，关键是找对肌肉、用对力。”张春介绍。
动作要点：排尿时尝试中断尿流，感受收缩的肌肉即为盆底肌（避免肚子、大腿、臀部发力）；排空膀胱后，收缩肌肉保持3～5秒，放松5秒，每次10-15组，每天2～3次。“坐着看电视、等公交时都能练，坚持1-3个月，漏尿、排便问题会明显改善。”
必要时找医生做“康复治疗”
如果自己练效果不好，或者症状已经影响生活，别不好意思，去医院做盆底肌康复治疗。
医生会用仪器评估盆底肌的肌力，然后通过“电刺激”唤醒松弛的肌肉，再结合“生物反馈”教你正确发力，相当于给盆底肌做“精准训练”，无痛且效果更明显。
严重时（比如盆腔器官脱垂、漏尿频繁），可能需要手术修复，但手术技术成熟，术后恢复快，能彻底解决问题，具体方案可以和医生沟通。
减少盆底肌“额外负担”的日常习惯
日常习惯调整也能减少盆底肌“额外负担”：控制体重，通过快走、瑜伽等温和运动和合理饮食避免肥胖，减少盆腔压力；有便秘时多吃蔬果粗粮，别硬挣，必要时用温和通便药，感冒咳嗽及时治疗，避免长期腹压增高；拒绝憋尿，有尿意及时如厕，防止膀胱过度充盈削弱盆底肌控制能力。
“盆底肌松弛不是‘丢人’的事，而是更年期女性常见的生理问题。”张春医生呼吁，别因“不好意思”硬扛，早发现、早干预，就能摆脱“难言之隐”，让更年期也能有尊严、轻松地度过。若已出现相关症状，建议及时到医院专科咨询，通过专业评估制定个性化改善方案。（陈伟玲 葛妍）