你是不是也有过这种“崩溃时刻”：
天天在健身房挥汗如雨，拒绝奶茶炸鸡、啃着没味的水煮菜……
满怀希望站上秤——体重纹丝不动，甚至还涨了2斤！？
这很可能是因为，有件事你没做到位：
睡个好觉！
减肥，和睡觉也有关系？
是的！
一方面，毫无疑问：睡得越晚，越想吃东西！
另一方面：长期睡眠不足，会让身体里的两种激素发生改变：
一种叫饥饿素，负责告诉你： “我饿了，快去吃饭！”（促进食欲）
一种叫瘦素，负责告诉你：“我饱了，别吃了！”（抑制食欲）
睡眠不足时，饥饿素的分泌量会比睡够时增加15%，瘦素会减少20%[1]。
于是，你饿得更快了——明明刚吃过饭，却总觉得没吃饱，忍不住还想找零食。
还有研究发现，缺觉时，大脑的 “奖励中心” 会变得异常活跃，尤其对高糖、高油的食物特别敏感[2]。
所以，先别急着怪自己、伴侣或孩子嘴馋——熬夜时总忍不住拆薯片、喝可乐、啃炸鸡的人，大脑正在“求安慰”！
也就是说，夜深人静时，只有这些高热量的食物，能给他们带来快乐和满足。
一项研究持续观察了一些体重超重者（平均年龄41岁）的睡眠情况和身体状况，结果发现[2]：
每天睡5.5小时的人，平均掉了0.6千克脂肪；
每天睡8.5小时的人，平均掉了1.4千克脂肪！
人进入“深睡眠”一小时后，生长激素的分泌会进入到一天中的最高峰。
它和睾酮、皮质醇等一起，刺激“肌肉肥大剂”——IGF-1的释放，促进肌肉生长[3]。
而睡眠不足，肌肉会变少，基础代谢率会下降，后续减重只会更难。
没想到吧：
睡眠充足的人，减掉的脂肪更多；
睡眠不足的人，流失掉的，更多是宝贵的肌肉！
所以，减脂增肌的秘诀，可能不是“练得更狠”，而是“睡得更好”！
那么，为了达到最佳的减肥效果，我们应该怎么睡呢？
减重从来不是 “死磕运动+饿肚子”，运动后好好睡一觉，或许事半功倍。
下次准备熬夜刷手机时，请想起这句话：好好睡个觉，真的能悄悄变瘦！
审稿专家：卜乐
同济大学附属第十人民医院内分泌科肥胖专科主任
参考文献
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