肾脏就像我们身体里“沉默的污水处理厂”，因没有痛觉神经，被伤时往往“不吭声”。
很多人以为肾损伤离自己很远，却不知那些习以为常的行为，正在慢慢损耗它的功能。湖南师范大学附属湘东医院专家提醒：以下这些藏在日常里的伤肾行为，比你想象中更危险。
肾脏的功能
1、排除代谢废物，维持体内环境平衡
肾脏最重要的功能之一就是过滤血液中的废物和多余的水分，这一过程有助于维持机体内环境的平衡。
2、调节身体血压，保持血管健康
肾脏还具有调节血压的作用。肾脏分泌的肾素是一种重要的调节血压的激素,它能将血液中的血管紧张素原转化为血管紧张素Ⅰ，进而转化为血管紧张素Ⅱ。血管紧张素Ⅱ是一种强有力的血管收缩剂，能够使血管收缩，增加外周阻力,从而提高血压。
此外，肾脏还能通过调节电解质中钠和水的重吸收,影响血容量，进而影响血压。
3、维持骨骼健康，促进钙吸收
肾脏还参与骨骼健康的重要环节。肾脏能够分泌活性维生素D3,促进小肠对钙的吸收,从而维持骨骼的正常发育和健康。此外，肾脏还能调节磷酸盐的排泄，维持血钙和血磷的平衡,进一步保障骨骼健康。
4、生成红细胞，维护造血功能
肾脏还能分泌促红细胞生成素（EPO）,这种激素能够刺激骨髓生成红细胞。红细胞是负责运输氧气和二氧化碳的重要细胞，对于维持人体正常生理功能具有重要作用。
日常伤肾行为“黑名单”
1、喝错水
肾脏的运转全靠水分支撑，可喝太少、喝太晚、喝太急，每一种都会让它受伤。
①伤肾逻辑：缺水时，尿液浓度会升高，尿酸、草酸等代谢废物容易沉积形成结石。长期渴了才喝，肾脏会因“缺水工作”逐渐降低滤过效率。而运动后猛灌冰水，会让肾脏血管骤然收缩，瞬间加重代谢压力。
②日常表现：不少人忙起来半天不碰水杯，直到口干舌燥才猛喝几口，或者为了少上厕所，刻意减少喝水量。
③避坑指南：别等渴了再喝，每天固定喝够1500-2000ml（约7-8杯），少量多次饮用。运动后、天热时可适当多喝常温水，每次100-150ml，间隔喝，避免一次性灌太多，保持尿液呈淡黄色。
2、吃太粗
饮食里的“隐形负担”，比烟酒更伤肾。肾脏要帮身体代谢多余的盐、糖和蛋白质，长期过量摄入，相当于让它“24小时加班”。
①高盐饮食：每天吃超过5g盐（约一啤酒瓶盖），会让体内钠离子堆积，肾脏为了排钠不得不加大工作强度，长期可能引发肾性高血压，慢慢损伤肾小球。像腌肉、咸菜、外卖里的“重口味菜”，都是藏盐大户。
②高糖饮食：奶茶、蛋糕、含糖饮料里的添加糖，会引发胰岛素抵抗，进而导致肾脏血管病变，让肾脏滤过功能“失灵”。临床中，不少年轻人的早期肾损伤，都和长期喝奶茶有关。
③过量高蛋白、高嘌呤饮食：为了健身或减肥，每天吃大量鸡胸肉、喝几杯蛋白粉，会让蛋白质代谢产生的“尿素氮”增多，肾脏要过滤这些废物，长期会被“累垮”。尤其本身肾功能偏弱的人，更容易中招。
高嘌呤食物（如动物内脏、浓肉汤等）易导致尿酸升高，过多的尿酸结晶可能沉积在肾脏，引发肾结石和痛风性肾病。
避坑指南：买菜时看配料表，选“钠含量≤120mg/100g”的食品；成人每天蛋白质摄入量约“每公斤体重 0.8-1g”（比如60kg的人，每天吃48-60g，约1个鸡蛋+ 1块手掌大的肉+1杯牛奶），无需刻意过量补充。
3、乱用药
很多人觉得“小病自己扛，吃药看说明就行”，却不知不少常见药，长期吃或混着吃，会直接损伤肾小管。
高危药物清单：
①解热镇痛药（布洛芬、对乙酰氨基酚，感冒、头痛时常用，长期吃会导致“镇痛剂肾病”）；
②某些抗生素（庆大霉素、诺氟沙星，滥用会直接伤肾，尤其老人和儿童）；
③复方感冒药（很多复方药含“对乙酰氨基酚”，同时吃两种容易过量）；
④偏方/盲目服用“补肾”“排毒”类保健品需谨慎，部分中药成分含重金属或肾毒性草药，也可能对肾脏产生毒性。
避坑指南：吃药前必看说明书，确认是否含“肾毒性”成分。感冒时选一种复方药即可。别信“偏方补肾”，任何药物（包括中药）都要遵医嘱吃，不自行加量或长期吃。
4、熬太晚＋憋太久
熬夜和憋尿，是最容易被忽视的“隐形杀手”——前者打乱肾脏代谢节奏，后者让细菌“逆流伤肾”。
①熬夜伤肾：凌晨1-3点是肾脏“修复时间”，长期熬夜会让肾脏错过排毒修复期，导致代谢废物堆积。同时，熬夜时血压升高，会加重肾脏血管负担，慢慢引发肾损伤。
②憋尿伤肾：有尿意时不及时排，膀胱会膨胀并压迫输尿管，导致尿液反流回肾脏，引发肾盂肾炎。长期憋尿还会让膀胱里的细菌滋生，顺着尿道上行感染肾脏，长期如此还会损伤膀胱和肾脏的肌肉功能，导致排尿能力下降，形成恶性循环。
避坑指南：养成23点前入睡习惯，有尿意就如厕，别硬憋。
重视早期信号
肾脏的“代偿能力”很强，早期损伤几乎没有症状，当出现食欲不振、易疲劳乏力、泡沫尿、晨起眼睑浮肿、血压升高等症状时，应及时就诊勿拖延。一旦出现明显症状，往往已经到了中晚期，可能已有50%以上肾功能受损，及时就医，可避免病情恶化。
湖南医聊特约作者：湖南师范大学附属湘东医院 血液净化中心 唐叶英
关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！
（编辑ZS）