安康老年人秋冬季如何科学锻炼？注意这4点！【959连线】

唐雁

唐雁：秋季健身，“适时、适度” 是核心原则。

在运动时间上，我建议要“避早赶晚”。尽量避免在清晨五六点气温过低、雾气可能未散时进行锻炼。因为冷空气容易刺激血管收缩，诱发心血管问题，且空气质量可能不佳。最好等太阳出来、气温回升后，比如上午9点到10点，或者下午3点到5点，这两个时间段是较好的选择。

在运动强度上，要遵循“循序渐进，量力而行”的原则。不要突然增加运动量。可以采用“谈话测试”来衡量强度，就是在运动时还能与人正常交谈，不感到上气不接下气，这个强度就比较合适。对于中老年人，我尤其推荐中低强度的有氧运动，以身体微微出汗、感到轻松舒畅为宜，切忌大汗淋漓，以免着凉。

唐雁：首推“健步走”或“慢跑” ，这是最基础也最有效的有氧运动。

其次是太极拳、八段锦等传统养生项目，动作舒缓，能很好地调和气血、增强平衡能力。还有就是骑自行车（平缓路段）、登山（缓坡）”等，可以亲近自然，锻炼心肺和腿部力量。

关于注意事项，我强调几点：

1. 充分热身：秋季气温低，肌肉和关节更僵硬，运动前至少要做10-15分钟的热身，如伸展、关节环绕等，预防损伤。

2. 注意保暖：穿着上可以遵循“分层原则”，里面穿吸汗的衣物，外面加一件防风外套。根据身体感觉随时穿脱，运动后及时擦干汗水，添加衣物，防止感冒。

3. 补充水分：秋季干燥，运动前后和运动中都要少量多次地补充温水，保持呼吸道黏膜湿润和身体水分平衡。

4. 关注身体信号：运动中如果出现头晕、胸痛、心悸、呼吸困难等不适，必须立即停止运动，休息观察，必要时及时就医。