他是“回避型依恋”，还是“真的不喜欢你”？

一杯咖啡公益心理

2025-10-20 17:30发布于上海

适合大众的心理书单（2024-2025版）
给专业人士的心理书单（2024-2025版）

文章编号：F20250619

婚恋两性专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译第 1067 篇文章

在恋爱关系中摸索，有时就像在解读一门陌生的语言。

更让人困惑的是，市面上有不少“恋爱达人”或“人生导师”提供各种建议，虽然他们的出发点是好的，但这些解读往往过于简化，忽略了人类行为的复杂性，结果反而可能制造更多困扰。

最典型的例子就是那句话：“他只是没那么喜欢你。”

的确，没人愿意把时间浪费在一个完全没兴趣的人身上。

但如果我们把这种简单粗暴的说法套用在复杂的行为模式里，不仅无法帮我们厘清状况，反而容易加深误解，让人错过建立真正联系的机会。

尤其当我们面对一个人表现得若即若离时，这句话就显得特别不够用了。

因为“他不感兴趣”和“他是回避型依恋”表面上看可能非常相似——而学会分辨这两种情况的细微差别，能帮助你决定这段关系是否值得继续投入。

如何理解回避型依恋

研究估计，大约25% 的人属于回避型依恋。

这是一个相当大的比例，意味着他们中有很多人本身是很有魅力的伴侣。

与某音、某书等社交媒体上流行的说法不同，回避型依恋者并不等于无法成为好伴侣。

在健康的关系中，许多人也可以逐渐发展出更安全的依恋方式。

大多数回避型依恋者和其他人一样渴望爱与亲密，只是因为难以处理情绪、容忍脆弱，他们往往通过保持距离来保护自己。

因此，他们更倾向于选择独立与自我依赖，而不是过于亲密的关系。

但只要有安全的环境和成长的意愿，很多回避型依恋者完全有可能建立稳定、充满爱的关系。

回避型依恋的主要特征

1.亲密困难：

难以识别和表达情感，不容易展现脆弱。

2.强调独立：

强烈需要保持个人空间和独立性，这是他们在感到自我暴露过度或脆弱时恢复控制感的一种方式。

3.对亲密的不适感：

当关系变得过于亲密时，他们可能会退缩，这并不代表永远不回来，而是需要空间来让自己感觉安全。

4.矛盾的信号：

忽冷忽热，让人摸不清真实的情感。

5.自给自足：

常常觉得不需要别人的情感支持，需要很长时间才会真正打开内心。

只是没那么喜欢你的信号

如果懂得观察，真正“不感兴趣”的表现通常更直白，虽然让人痛苦，但其实更好分辨：

1.沟通不一致：

不会主动保持联系，回复敷衍，或者一阵狂发消息后又几天消失。

2.缺乏主动：

常找借口不见面，约会安排显得敷衍，可能只是临时起意，甚至经常直接取消。

3.没有未来规划：

不谈关系的走向，避免使用“我们”，对未来没有任何承诺。

4.情感缺席：

很少分享私人信息，或者只顾自己说，从不主动了解你；当你分享时，他们显得漠不关心。

如何区分“回避型依恋”

和“不感兴趣”

虽然“回避型依恋”和“不感兴趣”都可能表现为疏远，但仍有细微差别：

1.观察行为模式

回避型依恋：往往呈现“靠近—退缩”的循环模式。

不感兴趣：从一开始就是冷淡的，没有这种反复。

2.对亲密的反应

回避型依恋：他们渴望靠近，但亲密会触发不安全感，因此可能退缩。不过在安全的关系中，他们能逐渐展现脆弱。

不感兴趣：几乎不会表现出脆弱，也持续拒绝深入的交流。

3.对关系话题的态度

回避型依恋：可能感到焦虑、防御，但仍能参与讨论。

不感兴趣：通常直接回避或表现出冷漠。

4.肢体语言与非语言信号

回避型依恋：可能先表现出亲近，但随后退缩。

不感兴趣：肢体语言常常是封闭的，比如双臂交叉、避免眼神接触、缺乏肢体互动，除非他们想从你那里得到好处（例如，性）。

接下来该怎么办

如果你怀疑对方是回避型依恋：

1、沟通

尝试用理解和共情开启对话。

如果对方愿意努力，即便对他们来说很困难，这就是积极的信号。

2、设立界限

明确自己的需求，同时尊重他们的舒适区。

如果发现对方始终无法满足你的需求，要学会放手。

记住，你不能替别人改变，他们必须愿意自己成长。

3、提供支持

鼓励他们学习依恋相关知识，或寻求心理咨询。

专业知识能帮助他们发展出健康的依恋方式。

如果你发现对方只是没那么喜欢你：

1.接受现实

认清事实，不要强行给关系加戏。

2. 自我照顾

专注于自己的情绪健康，多花时间在让你开心的事情和支持你的朋友身上。

3.学会放手

转身去寻找一个真正愿意投入关系的人。

学会用更细致的眼光去理解他人的行为，可以帮助我们建立更健康的关系，也能保护自己的情感健康。

这需要一些努力，但这种觉察，正是你找到真正属于自己的爱的重要一步。

End

作者 | 珍妮丝·维尔豪尔（Jennice Vilhauer），哲学博士，美国埃默里大学医学院精神病学与行为科学系成人门诊心理治疗项目主任。

一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组花茶（229）

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组杨小杨（119）

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑叶承露