在生活节奏越来越快、压力越来越大的今天，许多人都经历过“心情不好，胃也不舒服”“一着急就头晕恶心”“压力大到整夜失眠”等状况。这并不是心理作用那么简单，而是身体真正在用“症状”表达你的情绪失调。
情绪是一种主观体验，但它不是“虚”的，它会通过神经系统、内分泌系统、免疫系统等多条通道影响我们的身体。
情绪与神经系统
焦虑和恐惧等负面情绪会激活大脑的“应激反应系统”，导致交感神经兴奋，心跳加快、血压升高、肌肉紧张。长期如此，大脑始终处于“战斗或逃跑”状态，容易出现头痛、眩晕、失眠等神经性症状。
情绪与内分泌系统
负面情绪会刺激肾上腺素、皮质醇等“压力激素”的分泌。这些激素短期可以帮助应对挑战，但如果长期升高，会导致血糖、血脂紊乱，甚至引发高血压、糖尿病等慢性疾病。
情绪与免疫系统
研究发现，长期抑郁、焦虑的人群，其免疫力明显下降，更容易感冒、过敏，甚至患上某些自身免疫性疾病。
情绪与消化系统
消化系统是“情绪最敏感的器官”。肠道被称为“第二大脑”，有大量神经末梢与大脑相连。紧张、焦虑常常引起胃肠蠕动紊乱，导致恶心、腹痛、便秘、腹泻等。
长期压抑
不愿表达、不敢倾诉的人，情绪常常被“藏在身体里”，容易表现为慢性疲劳、肌肉紧绷、甚至出现“莫名其妙”的疼痛。
反复焦虑
总担心未来、担心出错的人，身心一直处于紧张状态，容易失眠、多梦、记忆力下降。
持续愤怒
易怒、暴躁不仅伤肝气，还容易导致血压飙升、心律不齐，甚至诱发心梗或中风。
悲伤无助
长期处于悲伤状态会让人精力低下、免疫功能下降，是抑郁症和躯体疾病的温床。
当你感到：
常常疲惫，但查不出疾病；
失眠早醒，吃药也难以入睡；
肠胃不适、口干口苦、食欲减退；
胸闷、心悸、头晕头痛反复出现；
情绪起伏大，甚至莫名想哭；
这些可能不仅仅是身体疾病，更可能是情绪在作祟，提示你需要做一次“身心体检”。
01/认识情绪：接受而非否认
情绪本身没有对错，每一种情绪都有存在的意义。关键在于你是否能觉察到它的存在，是否知道它从哪里来，又该如何应对。
02/调节情绪：建立“情绪调温器”
呼吸训练：用腹式呼吸帮助自己从“高压模式”回到“放松模式”。
正念冥想：专注当下，观察情绪来来去去，不被带着跑。
规律运动：如快走、瑜伽、太极，既能分散负面注意力，又能促进多巴胺、内啡肽分泌，提升幸福感。
艺术表达：画画、写作、唱歌，都是释放情绪的好方式。
03/表达情绪：不压抑也不乱发脾气
适当倾诉是心理的“排毒”。找信任的人说话，或者借助心理咨询师的专业陪伴，都能帮助释放心理压力。
04/改变思维方式：理性看待压力
认知行为疗法认为：不是事件本身，而是我们对事件的看法决定了情绪反应。
很多慢性疾病的恢复不仅仅依赖药物治疗，情绪的稳定和心理的力量同样关键。研究显示，患有高血压、糖尿病、胃肠病等慢性疾病的患者，在接受心理干预后，病情更容易控制，生活质量明显提升。
对于没有明确病症、却经常不舒服的人群，进行情绪调节训练（如正念、放松疗法、心理咨询）往往比反复就医更有效。
“情绪管理”不是心理医生的专属工具，而是每个人日常生活中都应掌握的一种健康能力。学会倾听内心的声音，尊重自己的感受，科学调节情绪，就是在为自己的身体和未来“存健康”。
身体从不说谎，它会用症状提醒你：“你，累了”。请从现在开始，好好照顾自己的情绪，也就是在好好照顾自己。
医生简介：
边红艳
延安大学医学院副教授，延安市人民医院心身门诊医生，国家二级心理咨询师。陕西省延长县人，中共党员，医学心理学和内科学双硕士研究生。
2012年7月取得中国科学院大学医学心理学硕士学位；2015年7月取得延安大学附属医院内科学硕士学位。2019年12月至2020年10月在美国北卡罗莱纳大学彭布罗克分校做访问学者。
长期从事医学心理学和内科护理学教学和慢性病与心理相关研究工作。先后主持和参与教学和科研项目二十余项。公开发表论文三十余篇，其中SCI收录6篇，CSCD收录7篇，核心期刊20余篇，发明专利2项。参编教材5部，其中1部荣获陕西省优秀教材一等奖。首届赵以甦卓越严实教师奖获得者。2019年荣获西北联盟讲课比赛三等奖，延安大学教授风采讲课比赛特等奖。
供稿：边红艳（心身门诊）
编辑：吴晓娇（宣传科）