你有没有过这样的体验：带孩子一整天，好像也没干什么，但却感觉身体被掏空，心累得不行！

那份累，不只是身体上的，更多是心里的两个小人在打架：

一个在吼，一个在后悔；一个在焦虑，一个在自责。

这份累，就叫“内耗”。

这种内耗会像病毒一样传染给家人，特别是孩子。

中国政法大学教授马皑说过：“一个家庭想要往上走，最大的阻碍不是贫穷，而是家庭中的内耗。”

我以前也是内耗大军中的一员，但自从我学着戒掉下面7个“毒习惯”，带娃就像是开了挂一样，整个人都通透了，孩子也越来越优秀！

01预支焦虑

孩子还没考试呢，我就开始担心他考不好；孩子跟小伙伴玩，我老怕他被欺负。

当妈之后，我们的脑子总是喜欢提前播放灾难片。

后来我就对自己说：“等事情发生了，我再想办法解决。”

活在当下，别为还没发生的事情耗神！

02满分人设

看别人家孩子英语口语流利，看朋友圈里都是母慈子孝，瞬间就觉得自己和孩子哪哪都很差劲。

对自己和孩子的高要求，让我每天都充满挫败感。

后来我开始承认我不是个满分妈妈，卸载了几个制造焦虑的APP，退出几个炫耀严重的群。

允许家里乱一点，允许给孩子做的饭偶尔简单一点。

我放过了自己，也放过了孩子，因为我和孩子都有自己的成长节奏。

一个快乐的、能量满格的妈妈，可比一个完美的、疲惫不堪的妈妈，对孩子来讲更重要。

03情绪羞耻

妈妈就应该永远微笑着面对孩子？不能对孩子发脾气，一旦发了就陷入深深的自责，仿佛做了天大的错事。

其实，从女神突然变成了妈妈，我们真的很容易情绪大爆发，这没什么可羞耻的。

即使吼了孩子，只要真心道歉，孩子还是可以理解的。

关键是，我明白了：有情绪是正常的。

无论是我的情绪，还是孩子的情绪，都要学会如何与它相处。

现在我生气了会告诉孩子：“妈妈现在很生气，想要自己待一会，我们等会再谈。”

有情绪不丢人，这也是在给孩子演示：如何真实地面对情绪。

04未来恐惧

现在不努力学习，将来怎么办？被AI取代吗？

这个念头就像一把悬在我头顶的剑，让我见不得孩子有一点的成绩波动。

可事实却是：任何人都无法预测未来。

想想20多年前，骑自行车上学的自己，当时的我如何预料得到，如今想骑车可以共享，都不

用自己买呢？

既然无法预料，那我们认定的：努力学习，也就不一定能给孩子换取美好的未来。

还不如专注当下，为孩子营造一个充满爱和安全感的环境，鼓励他去探索、去试错。

孩子的能力提高了，才有跟未来一搏的机会。

05反复反刍

孩子今天学习偷懒了，我立马就怒火中烧，因为我联想到了他上次偷懒，成绩下滑了10几名，当时他是怎样信誓旦旦保证的？！甚至断定他“就是不思进取”！

其实，这就是​​反刍思维​​在作祟。

大脑中不断回放孩子之前经历过的负面事件，越想情绪越失控。

后来我就劝自己：孩子要真是犯一次错，就永远不犯了，那可真就是神童了。

我会淡定地对他说：“偷懒的老毛病是不是又跑出来了？不过这次我们提前发现了，能不能提前止损呢？”

06灾难化想象

明天要考试了，我脑海里总是会出现“孩子又考砸了”的画面，忍不住要提醒他：注意多检查。

还怕他事后接受不了，提醒他：先想想如果考砸了该怎么面对？

Coco多次跟我说：“妈妈能不能先别想最坏的结果？”

可我却理直气壮：“把最坏的情况考虑好，你不就什么情况都能应对了？”

后来我才知道，这种叫灾难化想象，是在提前预判孩子的失败，多来几次，孩子就会信心全无，彻底相信：自己干啥啥不行。

摆脱这种想象，才能给孩子赋能！

07语言暴力​

“快点，别磨蹭了！”

“怎么米粒又掉地上了！”

“能不能把字写好看？”

反复催促、反复提醒、反复指出错误，其实这都是语言暴力。

如果孩子成长中，耳边总是回响着这种声音，他很难​积极主动。

现在我都这样说：🚩“看谁先准备好去按电梯，赌一个甜筒的吗？”

🚩“今天吃饭没掉渣，你真是变细心啦！”

🚩“这篇作文里的‘爽’字写得特别好看，你是怎么做到的？”

给孩子点积极反馈，他才能生机勃勃。

当然，戒掉这些“毒习惯”，不是一朝一夕的事。

但你能读到这里，就是已经是在给自己松绑了。

生活中多观察自己，发现开始内耗了，就赶紧调整，凡事轻松一点，你和孩子都会更自在。