参考消息网10月17日报道 西班牙《趣味》月刊网站近日刊发文章，题为《“家中杂乱”不仅有碍观瞻：科学揭示其对心理健康的影响及打破循环的方法》，作者是埃德加里·罗德里格斯。全文摘编如下：
专业整理师莎拉·多明格斯在其著作《从杂乱到平静》中指出，“家中杂乱”并非无害。研究表明，它会影响心理健康与幸福感，但存在改善之道。
多明格斯在著作中提出一个深刻观点：生活环境杂乱无章不仅是一个审美问题，更是内心状态的映射。堆积如山的未叠衣物、永远杂乱的厨房或满地文件的客厅，其影响远超视觉层面。它还影响着我们的幸福感、专注力，甚至人际交往方式。
无声的压力来源
“家中杂乱”带来的负面影响已开始获得越来越多的科学佐证。如今很多人都觉得，生活在杂乱的环境中不仅令人不适，还会影响情绪、加剧压力，并侵蚀对生活的满足感。本应是避风港和休憩之所的空间，最终却变成了无声的压力来源。
除了即时的困扰，“家中杂乱”更像是一面镜子，不断提醒着我们那些未完成的事务需要处理。这种“任务未完成”的感觉使大脑始终处于警觉状态，阻碍我们彻底放松，甚至影响日常时间管理和工作效率。
近年来，“家中杂乱”这个概念在心理学研究中日益受到关注。该概念涵盖物品堆积、持续噪音及缺乏规律性等因素。
2025年发表于美国《环境心理学杂志》的一项研究调查了500余名参与者。研究表明，“家中杂乱”与更高程度的负面情绪（易怒、挫败、悲伤），以及更低程度的心理幸福感相关。
关键不仅在于物品数量，更在于环境如何影响人们对家居美感与和谐的感知。当房屋不再令人愉悦或舒适时，我们的思维会察觉到这种变化并产生不适感。
另一项实验研究通过重建杂乱与整洁的家庭环境发现，这种差异甚至还会体现在生理层面：在拥挤的环境中，人体内压力生理指标（如唾液α-淀粉酶）的水平更高。杂乱会激活生物机制，哪怕只是轻微地激活。这种机制与应对危险情境的反应相同。
问题并非糟糕的一天或堆积的碗碟。研究表明，“家中杂乱”的影响虽在当下微不足道，却会随时间逐渐累积。持续暴露在我们感知为杂乱或不宜居的环境中，会逐渐削弱放松能力，影响睡眠质量，并助长一种导致我们陷入压力与消沉的循环。
这种情况甚至可能形成恶性循环：当幸福感下降时，维持秩序变得更困难，进而加剧不适感。这种难以打破的螺旋式恶化，常被人们形容为“困在家中”。
此外，杂乱环境产生的视觉刺激过载会降低思维清晰度，阻碍决策能力。这种“不知从何下手”的感觉，部分源于大脑在杂乱环境中接收过量信息引发的认知障碍。
长期下来，这种消耗可能转化为拖延症、易怒情绪，以及难以专注于真正重要之事。
重掌局面有技巧
科学界也开始探索“家中杂乱”的象征维度。并非所有人都以相同的方式感知同一间杂乱的房间，因为对杂乱的容忍度取决于个人期望、内在规则和情感意义。对某些人而言，堆积的物品承载着记忆或身份认同；对另一些人来说，它们却是阻碍前进的负担。
从这个意义上说，谈论“杂物堆积”不仅关乎空间占用，更关乎我们与个人物品的关系。家作为自我的延伸，映射着我们的真实面貌与理想图景。当这种映射因杂乱而扭曲时，我们的掌控感与幸福感也会随之动摇。
很多心理学家都强调，这种与物品的关系可能演变为内在的战场：对理性思维而言是“该丢弃之物”，对情感思维却可能是“安全感、记忆或身份的象征”。因此整理物品不仅是时间和体力问题，更是一个充满个人困境、触及敏感神经的过程。
与此同时，杂乱无章的家庭环境可能强化对自我的负面认知：整理者会认为自己缺乏条理、能力不足或纪律涣散。这种由环境滋生出的自我认知，最终会塑造个人身份认同。因此，应对“家中杂乱”不仅限于清理书架，更需要改变看待自我和自我对话的方式。
好消息是无需就此认命。实践经验与研究证据表明，以下策略可帮助我们有效重掌局面：
1.识别杂乱的心理根源。杂乱往往不仅源于时间不足，更可能源于累积的疲惫感、决策困难，甚至出于情感依恋而执着于物品。认清这些根源是解决问题的第一步。
2.重新审视家居之美。不仅仅考虑清洁与实用性，引入营造舒适空间的元素——自然光线、柔和色彩、简约装饰，就能提升幸福感，因为它们重塑了和谐氛围。
3.培养可持续的小习惯。无需彻底搬家或周末大扫除。养成简单习惯，比如每天花十分钟整理一个区域，其累积效果远胜于偶尔的突击行动。
4.打破完美主义观念。整洁不应成为遥不可及的要求或内疚的根源。重点在于打造实用舒适的空间，而非执着于家居杂志的建议。
5.分担责任。在家庭中，杂乱往往被归咎于某个人身上，而此人通常是女性。分配任务和责任是避免杂乱成为不平等和怨恨根源的关键。
因此，《从杂乱到平静》一书所传递的理念显得尤为深刻。多明格斯不仅传授叠T恤、堆叠纸箱等经典方法，更将实用技巧（如“不可妥协原则”）与深刻洞见相结合：杂乱并非敌人，而是我们需要重新连接自我的信号。
本书为那些自认为尝试过所有方法却仍无果的人提供了实用指南。通过聚焦情感根源而非表面现象，开启了持久、可持续的变革之门，而这种变革既不依赖于潮流，也不依赖于难以融入日常生活的繁琐方法。（编译/刘丽菲）