当我们谈到装修的时候，一定离不开“做家务”这个话题。
因为你装修得再好看，也是需要通过不断地做家务来维持的。
但是，做家务对腰的伤害，一直都被低估了。
所以，今天我们要聊的就是——
哪些家务会伤到腰？
哪些装修设计能避免这些伤腰行为呢？
（如果可以，我希望所有的家务都不用弯腰！）
01、
家务对腰的伤害，主要有3类
1、持续弯腰
每次在洗完碗、刷完锅，挺起腰板儿那一刻，感觉真的太酸爽了。
经常做家务的人都知道，洗碗、叠衣服、切菜这类看起来不咋费力的活儿，对于腰的伤害是很大的。
（做过的人，都懂）
▲在两项研究中，人在不同姿势下，腰承受的压力变化。
2、上下前后弯腰
扫地拖地、整理床铺、做饭扔垃圾这类家务，不仅仅是弯腰一个动作，还是上上下下，前前后后地发力。
像是我这种不经常锻炼的人，肌肉力量不够，只能用腰来代偿。
长此以往，腰真的就“费”了。
3、负重弯腰
说个真事，有次回我妈家，看到她在洗衣房泡了一盆衣服，我就好心地帮她抬起来。
结果，我的腰就闪了。在家躺了两天没好，只能去医院拍了片子，开了药。
所以说，弯腰的时候还要负重，伤害是成倍地增加。
02、
哪些装修设计，
能减轻这些伤腰行为呢？
1、按照身高来定制橱柜、浴室柜
关于定制橱柜的高度，网上流行一个公式。
以家中常做饭的人身高为参考：
台面高度=个人身高除以2+5cm。
高于这个尺寸需要抬胳膊，低于这个尺寸需要低头弯腰。
图/网络
但我觉得并不是很绝对，毕竟每个人的身材和比例也是有区别的，主要还是得自己去体验一下，到底什么高度最适合自己。
▲网友@林伯山：
合理的厨房动线，洗→切→备→炒→放。
在厨房里，我们要分成3个功能区：洗菜区、切菜区、炒菜区。
从设计高度上来看，洗菜区的水槽是向下凹陷的，需要高一点；炒菜的灶台架子高，需要低一点。
从人机工程学的角度，唯一能解决这个问题的办法，就是设计高低台。
▲网友@nancy：
护腰要做高低台，洗菜区和炒菜区落差10cm。
比如说洗菜区的高度是90cm，烹饪区通常就要降低10cm，做到80cm左右，这种尺寸对于160左右身高的人来说，都是比较友好的。
网友@甜心：我160，85厘米高的厨房台面，我用着腰疼， 现在装修除了灶台我都做成90的了。
（所以说，尺寸并不绝对，适合自己的才是最好的。）
▲网友@安娜：
净身高164.5，90cm高的浴室柜刚刚好。
浴室柜也是同样的道理。
我家的浴室柜是成品柜，工人师傅来安装的时候，非得给我按80cm，说都是这个高度。但我家的平均身高在170以上，90cm以上的高度，我用着才不会那么费腰。
所以说，在装修时，一定要坚持自己的想法，不要让装修师傅按照自己的习惯来。
2、设计专门的叠衣台
不知道大家洗好晾干的衣服，都是放在哪里叠起来。
我家晾衣服的地方在主卧，所以都是直接放在床上叠衣服，这个高度就特别费腰。
▲网友@芥末末：
将洗衣机抬高，中间加抽拉层板，可放衣服、叠衣服。
一个高度合适的，专门用来叠衣服的区域，对我们常干家务的人来说，真的很重要。
如果你家是把洗烘套装嵌入柜子里，建议直接在柜子上设计一个叠衣板。
（洗烘套装也有自带的抽拉板，需要加钱）
▲网友@miss七三：
在洗衣机上面加装一块可抽拉的板子，叠衣服不用弯腰。
如果你家衣服是直接在阳台晾干的，也建议你在洗衣机上面安装一块板子。
或者在附近的墙面上，安装一块专门叠衣服的板子，高度根据自己的身高来。
3、衣服直挂不叠
衣服直挂不叠这个思路，可以从根源上解决在衣服整理上的弯腰次数。
▲网友@慢下来：
已经两年没有叠过衣服了，洗晒好的衣服直接挂上。
以前每到换季时，衣物整理就成了噩梦，现在几乎不用怎么整理。
能挂起来的上衣和裤子，都尽量挂起来，这样一来，不论是收衣服，还是找衣服，都在一定程度上减少了弯腰的可能性。
4、垃圾桶高一点
对很多人来说，弯腰扔垃圾是一个看似微不足道、却在日复一日中悄悄磨损腰部的动作。
从不费腰的角度来考虑，抬高垃圾桶真的太有必要了。
▲网友@今天是个好日子：随用随扔，不用弯腰。
这种台面垃圾桶，可以直接在橱柜台面上开口，与橱柜高度平齐，扔垃圾的时候，不需要使劲弯腰。
▲网友@ellen:
垃圾桶还是高些不费腰，有轮子也很方便。
隐藏式垃圾桶也是一样，拉出来即用，高度也刚好处于站立时手臂自然下垂的范围。
市面上有专门的垃圾桶加高支架或小推车，也可以自己做木质或金属脚架，把普通垃圾桶变成“高脚款”。
▲网友@玲霞：
垃圾桶挂在柜门上，再也不用弯腰或者蹲在垃圾桶旁边了。
还有那种成品的柜门垃圾桶，从不伤腰的角度来说，还是很好用的。
5、高脚家具、悬空设计
装修时，尽量不给家里留出卫生死角，给扫地机器人“完美”的工作环境。
像是床下、沙发下、电视柜后面、床头柜后面这种地方，需要我们弯腰、甚至弯腰负重去挪开才能打扫干净。
▲网友@一起摆烂吧：
高脚沙发让我家扫地机器人畅通无阻。
这个时候，高脚沙发、各种柜子的悬空设计，就可以减少负重弯腰的可能性。
关键是，也给各种智能家电更友好的工作环境，解放了我们的腰，也解放了机器人。
6、鞋柜踢脚抽
进出门换鞋，总免不了开柜门、弯腰取鞋的步骤。
为了减少弯腰的不便，现在流行一种改造方法：
在鞋柜上安装“踢脚抽”。
▲网友@真真真ing：
这个带滑轮的踢脚抽设计简直绝了：站着就能换鞋、找鞋，再也不用弯腰撅腚了！
它是一个能用脚踢开的隐藏鞋架，让换鞋动作变得省力又轻松。
7、衣柜隔板内退
比如说衣柜的上下挂衣区设计，下面的隔板内推后，如果设计为挂裤子的区域，我们不需要大幅度弯腰就能看到并拿到衣服。
▲网友@孔孔：
层板内退，视线无遮挡，不需要弯腰就能挂取下层衣服。
这个小改动创造了一个宝贵的“缓冲区”。
当你需要拿取靠下的衣物，双脚可以自然站立，身体无需过度前倾，大大减轻了腰椎的压力。
8、抬高非必要的低矮插座
除了必备的落地家电插座，我们完全可以将那些为备用电器、手机充电或氛围灯设置的插座，从传统的离地30厘米高度，提升至90-110厘米的高度。
这个高度位于成人腰部与胸部之间，被称为“抬手可及”的舒适区。
无论是给手机充电，还是插拔香薰机、夜灯，都无需再费力蹲下或弯腰。
9、衣柜抽屉抬高
位于衣柜最底层的抽屉，堪称收纳的“腰痛重灾区”。每次拿取衣物，都需要完成一次标准的深蹲或大幅度弯腰，费力又痛苦。
▲网友@HokY:
特意把抽屉抬高，再也不用弯腰找袜子了。
将抽屉整体抬高，使其底部距离地面至少40-50厘米，能从根本上解决这个问题。
抬高后的抽屉，不要弯腰也能看清楚里面的东西，直接取放，不累腰。