夜问丨为什么会突然平等地讨厌身边的所有人？该如何调节？

突然间会很烦周边的人或事；一跟人交际，就莫名烦躁；经常无缘无故讨厌周围的人，看别人不顺眼等等。这些症状被网友称为“间歇性厌人症”。

“间歇性厌人症”所带来的厌恶感并不一定是双方关系出现了问题，有可能是因为关系中自然存在的对立需求没有得到平衡，比如某一方渴望更多的亲密感，但却因为被忽视而感到压抑，而另一方则因为没有得到足够的独立空间而感到很烦躁，那么双方都有可能会对彼此产生厌恶感。

此外，心理学发现，“间歇性厌恶”的产生还可能源于以下三种情况：一是大脑发出的维持情绪平衡的信号；二是把自己的态度、情绪、性格等个性特征，不自觉地投射到外界事物或者其他人身上，产生偏见；三是生活压力导致的逃避心理。

所以，在人际关系中时不时产生厌恶感并不奇怪，也不需要怀疑自己，也许这正是一种提醒我们关注自身或对方需求的信号。

我们可以通过以下方法让自己从情绪中脱身：

1.接纳情绪

当厌恶感出现时，不要急于否定或压抑它。试着觉察并承认自己的感受，比如轻声说出：“我现在感到烦躁/生气”。这一步能帮助你与情绪保持距离，避免被它控制。

2.分析原因

冷静后，尝试从不同角度思考情绪的源头，通过理性分析，减少负面情绪的困扰，比如：

·是否因近期压力大而迁怒他人？

·是否放大了对方的缺点，忽略了优点？

·是否有未被满足的需求？

3.积极沟通

如果厌恶感影响了双方关系，可以温和地表达感受，而不是宣泄或指责。我们可以用“我”开头，而非指责性的“你”，比如：“我对某件事情感到比较失望，我希望我们能聊一聊彼此的想法”，这样既能传递需求，又能避免冲突。

4.定期独处

独处的时间是很重要的，但是记得一定要和家人朋友们说明情况。接着，定期给自己安排一段独处的时间，做一些喜欢的事情来缓解自己的压力。

“间歇性厌人症”并不是一个正式的心理学术语，而是一种心理状态的描述。只要不影响正常生活，大多可以通过自我调节改善，但如果症状严重或持久，建议寻求专业帮助。

请记住，你并不孤单。