温风至，蟋蟀居宇，鹰始鸷。
凉风尽退，阳光炽烈。小暑，是二十四节气的第十一个节气，也是夏季的第五个节气。《月令七十二候集解》：“小暑，六月节。暑，热也。就热之中，分为大小，月初为小，月中为大。今则热气犹小也。”正所谓“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑是一年中天气开始显著变热的节点，也是自然界中暑气渐盛、万物在湿热中加速成熟的时节。
小暑时节，虽未到大暑之极热，但暑气已盛，与湿邪相合，弥漫于天地之间，是湿热并重之时，也是阳气渐趋鼎盛、阴气初萌的过渡阶段。中医养生强调顺应四时，调和阴阳，此时养生关键在于“避暑祛湿”，同时“静心养气”，养护心神，并适当滋养津液以防暑热耗伤。此时人体阳气外泄，腠理疏松，易受暑热、湿邪侵袭，常感困倦乏力、食欲不振。此外，暑热易扰心神，使人烦躁不安，情绪波动。建议保持心境平和，避免大喜大怒，保证充足睡眠。
推荐项目：防暑祛湿
小暑时节，气候湿热交蒸，易导致中暑、湿气困脾、食欲减退等问题。外出应避免在烈日下暴晒，注意补充水分，可适当饮用绿豆汤、酸梅汤等清热解暑饮品。居住地保持室内通风干燥，避免长时间处于潮湿闷热的环境中。可适当使用藿香、佩兰等芳香化湿的药材，以缓解暑湿带来的不适，保持身体清爽。
小暑时节，湿热并重，饮食宜注重清淡、易消化，以健脾祛湿、清心养阴为要。此时人体容易为暑湿所困，加之出汗增多，津液易伤，故应避免过食生冷寒凉及肥甘厚味，以免损伤脾胃，助湿生热。可多食用清热解暑、利湿健脾的食物，既能补充因出汗流失的水分，又能缓解暑热困湿之苦。
推荐饮食：清心养阴
暑热易扰心神，耗伤心阴，可适当食用具有清心火、养心阴作用的食材，如莲子、麦冬、百合、酸梅、西瓜等，以缓解心烦、口渴、失眠等症状。饮食宜少食多餐，细嚼慢咽，保护脾胃之气。若感口干舌燥、心烦失眠较甚，亦可酌情饮用淡盐水或酸梅汤，或少量服用生脉饮以补气养阴，但不宜过量。
小暑时节，暑气渐盛，昼长夜短的特点更为明显，起居更应顺应自然变化，注重规律作息，以顾护心阳，调养心神。晚睡尽量不晚于23点入睡，保证相对充足的睡眠，以恢复气血，避免过度消耗心阳。中午11点至13点是心经当令，此时小憩15-30分钟，如同给心脏“充电”，有助于养心安神，缓解暑热带来的疲劳与烦躁。此时暑热蒸腾，人体易出汗，毛孔开放，腠理疏松，更易受寒邪侵袭。因此，需格外注意避免长时间吹空调、风扇，尤其防止因贪凉而致寒气凝滞体内，阻碍气血运行，引发头痛、肩颈不适或腹泻等“空调病”。
推荐饮食：重点部位保暖
中医强调“春夏养阳”，保暖防护正是这一原则的体现。重点部位的保暖防护主要从肩颈、腰腹部和膝盖入手，如避免直吹冷风、穿着保暖衣物、睡前泡脚等措施。通过保护肩颈、腰腹部和膝盖等重点部位，可以防止寒邪入侵，维护体内阳气的稳定，从而减少暑湿和寒凉对身体的不良影响。
小暑六月节，运主少阳三气，时配手太阴肺湿土。根据这一特点，小暑锻炼特别推荐明代署名铁峰居士所撰的《保生心鉴》中的小暑节气坐功导引法。
动作详解：每天早上1点到5点之间，一腿屈膝坐于脚后跟上，另一腿伸直，两手后撑，上身后仰，用力拉伸3-5次后换另外一侧。然后进行叩齿、吐纳、咽唾液的动作。可以治疗：腿、膝、腰、脾风湿、肺胀满，嗌干，喘咳，缺盆中痛，善睫脐，右小腹胀引腹痛，手挛急，身体重，半身不遂，偏风，健忘，哮喘，脱肛，腕无力，喜怒不常。
小暑节气穴位养生指南：
清暑化湿，静心敛阳
小暑时节，暑热渐盛，地气蒸腾，湿热交织如熏。人体易为暑邪所伤，出现耗气伤津、心浮气躁、湿困脾胃之症，常见头昏身重、胸闷烦渴、食欲减退、汗多乏力。此时养生当以清暑热、健脾胃、养心敛阳为要，推荐以下三穴，助你安然度暑：
1 曲池穴，位于肘关节，屈肘成直角时肘横纹外侧端凹陷处。用拇指按压或拍打曲池穴3-5分钟，以酸胀感扩散至前臂为佳，亦可艾灸5-8分钟。具有清热解表、疏泄暑邪，尤善缓解暑热引起的头痛、咽干及皮肤痱疹。
2 足三里，位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一横指处。用拇指垂直按压或艾灸10-15分钟，力度透达肌肉深层，每日1-2次。具有健脾化湿、补中益气，增强脾胃运化之力，改善暑湿导致的腹胀、倦怠。
3 神门穴，位于手掌，腕掌侧横纹尺侧端，豌豆骨下缘凹陷处。用食指指腹轻柔点揉3分钟，或睡前艾灸5分钟，配合深呼吸效果更佳。 具有宁心安神、清心降火，缓解暑热扰心所致的心悸、失眠、多梦。
"小暑温风至，蟋蟀居宇鸣"，此时阳气外浮，阴气内伏。常按曲池泄暑热，勤灸足三里健脾胃，静揉神门定心神，可使气血如林间清风般畅达，似幽潭静水般内敛。顺应小暑"热极生阴"之势，借穴位之力调和内外，于炎炎夏日中养得一身清透，心静自然凉。
愿你在这个充满暑意的节气里
保持一颗平常心
不疾不徐，不焦不躁
找到属于自己的那抹清凉！