当温热的南风裹挟着盛夏的气息扑面而来
我们迎来了二十四节气中的第十一个节气
小暑
暑，热也，
“小暑”即“小热”，
盛夏的热浪正悄然蓄势。
如何在这初伏将至的时节，
寻得一方清凉，安顿身心？
这份小暑指南请收好~
小暑·识节气
XIAO
SHU
时间点：2025年7月7日
气象标志：“小暑大暑，上蒸下煮”。小暑标志着梅雨季渐收，盛夏炎热模式正式开启。天气特点常表现为高温、高湿、多雷暴。
物候特征 (小暑三候)：
一候温风至：小暑日后，大地上便不再有一丝凉风，所有的风中都带着热浪。
二候蟋蟀居宇：五日后，由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热。
三候鹰始鸷：再过五日，老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。
小暑 · 养生经
XIAO
SHU
1. 饮食有道：
清热解暑：多吃瓜类（西瓜、冬瓜、丝瓜）、绿豆、莲子、百合、黄瓜、番茄等。推荐绿豆汤、荷叶粥、冬瓜薏米老鸭汤。
健脾祛湿：小暑有“食新”（尝新米）习俗，也宜吃红豆、薏米、山药、芡实、扁豆等。
顾护心气：适当吃些红色食物，如红枣、红豆、西红柿，或喝点生脉饮（人参/党参+麦冬+五味子）。
忌贪凉：冰饮、生冷海鲜需节制，避免损伤脾胃阳气，导致“内寒外热”。
2. 起居有常：
避暑纳凉：避免烈日当头（尤其11点-15点）长时间外出。外出做好防晒（帽子、太阳镜、防晒霜）。室内注意通风，但避免空调、风扇直吹。
午间小憩：“热天睡好觉，胜吃西洋参”。中午适当小憩（20-30分钟），有助于养心。
温水沐浴：睡前温水洗澡或泡脚（可加艾叶、生姜），有助于排汗散热、促进睡眠，忌用冷水冲凉。
3. 运动有度：
选择清晨或傍晚凉爽时段进行温和运动，如散步、太极、八段锦、游泳。避免大汗淋漓，耗气伤津。（运动前后、出汗多时，少量多次饮用温开水或淡盐水。)
小暑 · 寄语
XIAO
SHU
小暑，是夏的篇章里一个炽热的章节。
它提醒我们，最热烈的生长，往往伴随着最严酷的考验。
与其抱怨酷暑，不如学会与之共处：
顺应自然，调整作息与饮食，让身体安然度夏。
发现美好， 在荷花、蝉鸣、骤雨、清风中，感受盛夏独有的生命力与诗意。
愿你在小暑时节：
心有所静，身有所安。
觅得半日闲，偷得浮生凉。
摇扇听蝉鸣，赏荷闻雨香。
安然待伏至，静候清风长。
校对：原廓
责编：宋春玲