一个看似简单的日常动作，比如从地板上坐下再站起来，竟然能预测未来的健康状况，甚至预示寿命长短？一项发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的最新研究揭示了这一点，它深入探讨了坐立测试（Sitting–rising test, SRT）得分如何预测中老年人的自然死亡和心血管疾病引起的死亡风险。
什么是坐立测试（SRT）？
坐立测试是一个无需任何设备、耗时不到2分钟的简单评估活动。它旨在同时评估非有氧体能的几个关键组成部分：肌肉力量/爆发力、柔韧性、平衡能力和身体成分。
测试方法很简单： 参与者赤脚站在一个防滑平面上，穿着不限制动作的衣物。无需在意速度，尝试从地板上坐下，然后站起来，使用您认为最少的支撑。过程中允许交叉腿，但脚的侧面不能作为支撑。
评分系统（总分0-10分）： 坐下和站起两个动作分别单独计分，满分都是5分。
•完美完成（无需任何支撑或不稳）： 得5分。
•每使用一次支撑（手、前臂、膝盖、腿侧，或手放在膝盖上帮助支撑）： 扣1分。
•动作不稳定（部分失去平衡）： 扣0.5分。
•无法独立完成（需要依靠桌子、墙壁或他人帮助）： 得0分。 将坐下和站起的得分相加，就得到您的最终SRT总分，分数从0到10。
这项前瞻性队列研究对4282名年龄在46-75岁的成年人（其中68%为男性）进行了长达平均12年的追踪调查。研究将SRT得分分成了五个组别进行分析：
SRT得分10分： 死亡率仅为 3.7%。
SRT得分8分： 死亡率增至 11.1%，是最高组的3倍。
SRT得分0-4分： 死亡率飙升至 42.1%，是最高组的11.4倍。
在对年龄、性别、身体质量指数（BMI）以及冠状动脉疾病、高血压、血脂异常和糖尿病等临床变量进行多因素调整后：与获得完美10分的人相比，SRT得分在0-4分的参与者，其自然死亡风险高出3.84倍，心血管疾病死亡风险更是高出6.05倍。即使是SRT得分在4.5-7.5分（中等组）的参与者，自然死亡风险也增加了2.23倍，心血管疾病死亡风险增加了3.25倍。
SRT得分每降低1分，自然死亡风险增加33%，心血管疾病死亡风险增加31%。
特别是无法独立站起的信号，仅仅在站起这一个动作中获得0分（意味着基本无法独立从地板上站起）的参与者，在追踪期内近一半（49.5%）死亡，而那些完美完成站起动作（获得5分）的参与者，死亡率仅为4.4%。分数越低，生存曲线下降得越快。这种趋势在有冠状动脉疾病的患者中也表现出类似的一致性。
SRT得分低的人，往往伴随着体脂过高、肌肉减少症（肌力减退）、身体柔韧性下降和静态平衡能力差等不健康的组合。这些因素可能增加跌倒的风险，导致严重的身体损伤，进而影响日常活动能力，限制体育锻炼的可能性，最终不利于生存。对于心血管疾病死亡率而言，不良的柔韧性和较弱肌肉产生的肌动蛋白减少，可能与结缔组织异常、内皮功能障碍、胰岛素抵抗和其他代谢紊乱有关，最终导致心脏、血管和血液的疾病。
这项研究的结论对所有健康专业人士，特别是心血管疾病预防、康复和运动/体育医学领域具有重要的临床意义。SRT是一个简单、安全且可靠的工具，可以添加到常规的健康检查和运动前评估中。
不需要复杂的设备或专业的场地，在家就能轻松进行这个测试，并从中获取重要的健康信息。如果您的SRT得分不高，这意味着您在肌肉力量、柔韧性、平衡和身体成分方面可能存在不足，这预示着较高的健康风险。