“早睡早起的人更易早晨焦虑”话题引热议，真相可能和大家想的不一样……

头像

科学辟谣

2025-07-02 18:31发布于北京科学辟谣官方账号

图片
今日，#早睡早起的人更易早晨焦虑# 话题登上微博热搜，引发广大网友关注。那么，早睡早起的人，真的更易早晨焦虑吗？

图片
先说答案：这种说法缺乏科学依据。大多数人都会表现出上午焦虑水平高于下午的情况，但是这与早睡早起并不相关，而是与这两个原因有关：

1

皮质醇觉醒反应

每个人在早上醒来的时候，体内的皮质醇水平都会在1个小时内快速上升，从而让大脑和身体开始正常运作起来，让我们感到清醒有活力。但皮质醇也被叫作“压力激素”，快速升高的同时，焦虑情绪也会被触发。


2

睡眠惯性

又叫做“睡眠惰性”（Sleep Inertia），指的是人们在睡眠与完全清醒的过渡阶段，会有一种昏昏沉沉、比较疲劳的感觉，此时大脑中负责调节情绪的前额叶功能还处于抑制状态，导致人们情绪调控能力较差，焦虑情绪也就很容易被放大。
也就是说，我们在醒来的时候感到更焦虑是很正常的现象，这通常会出现在我们还未完全清醒的状态下。

图片
图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷

如果我们在整个上午的时间都感到比较焦虑，那就需要注意以下两种情况：

1

慢性焦虑

对于普通人来说，快速升高的皮质醇也会快速回落，并不会造成长时间的影响。但是对于长期感到焦虑、压力和抑郁的人来说，不仅皮质醇水平峰值更高，持续的时间也会更长，所以焦虑持续的时间也会更长、水平更高。

2

睡眠不佳

早睡早起通常能够很好地调节我们的焦虑情绪，但是睡眠不足、质量较差等情况，则会导致我们的大脑无法充分消化负面情绪，导致这些情绪持续累积在心里，长期下来就会导致情绪障碍。

总之，如果你经常感到上午异常焦虑，而且持续时间很长，请多关注自己的心理和睡眠状态，及时做出相应的调整。


参考文献

[1] Willis, T. A., O'Connor, D. B., & Smith, L. (2005). The influence of morningness–eveningness on anxiety and cardiovascular responses to stress. Physiology & behavior, 85(2), 125-133.

[2] Gauthier, A. K., Chevrette, T., Bouvier, H., & Godbout, R. (2009). Evening vs. morning wake EEG activity in adolescents with anxiety disorders. Journal of anxiety disorders, 23(1), 112-117.

[3] Tassi, P., & Muzet, A. (2000). Sleep inertia. Sleep medicine reviews, 4(4), 341-353.


策划制作

来源丨科学辟谣 光明网

作者丨ACC心理科普 科普创作团队

审核丨詹丽璇 广州医科大学附属第二医院神经内科教授 中华医学会神经病学分会生化学组委员

         樊春雷 中国科学院心理研究所副研究员 中国心理学会会员

策划丨钟艳平

责编丨钟艳平