上海中心气象台2025年06月29日09时05分发布高温黄色预警[Ⅲ级/较重]：预计今天本市大部地区的最高气温将超过35℃，请注意用火用电安全，做好防暑防晒工作。
防御指南：
1、外出时做好防暑防晒。
2、尽量缩短高温时段的户外露天作业时间。
3、用人单位落实防暑降温保障措施。
4、政府及相关部门按照预案，做好高温应对工作。
本轮高温过程持续时间长，中暑风险多为2~3级，较易中暑，7月3日、4日可达4级，容易中暑。建议老年朋友等敏感人群避免下午高温时段外出，室内适当开启空调，多补水，谨防中暑。
中暑气象风险具体预报如下：
老年朋友特别是患有心脏病、
高血压等慢性疾病的老年人群
更易发生中暑危险，
应格外予以关注。
在高温天气，不论运动量大小都要增加饮水。不要等到口渴了再喝水，对于某些需要限制水摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。酒精饮料、高糖分饮料会使人体失去更多的水分，在高温时不宜饮用。同时，要避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。
大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失。运动饮料可以帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。如果正在进行低盐饮食，在喝运动饮料或服用盐片之前，应当咨询医生。
如条件允许，应及时开启空调，空调温度控制在26～28度。如家中未安装空调，则可借助商场或图书馆等公共场所避暑。
如十滴水、风油精等，按药物使用说明正确使用。
饮食尽量清淡，不易消化的食物会给身体带来额外的负担。但要注意，高温环境下人们更需要摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙。保证充足的睡眠。
最好不要在10时至16时在烈日下行走，外出需做好防护工作，可佩戴遮阳帽，太阳镜，并涂抹SPF15或以上的防晒霜。
婴儿、65岁以上的老年人、患有心脏病、高血压等慢性疾病的人群更易发生中暑危险，应格外予以关注。热浪来袭时，建议65岁以上老人的家人或朋友，至少每天上下午两次电话确认老人的健康状况。
编辑 / 张姗 孙冲
来源 / 上海发布 上海民政 应急管理部
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