你有没有发现，有些人身材不算瘦，年纪也不小，但就是精神好，看着自信又舒服？这种气质，很大程度上来自「好的体态」。
好体态不是追求极致的瘦，而是身体自然、舒展、平衡的状态。它让骨骼更合理、肌肉更协调，不仅活动轻松，更能透出健康自信。
相反，就算体重达标，如果习惯驼背、圆肩、伸脖子（头前伸），人就会显得没精神，甚至「显老」。
图片来源：扎心的实拍
图片来源：站酷海洛
想想自己是不是也这样：
这些可能就是不良体态在捣乱——比如驼背、圆肩、头前伸、骨盆前倾。它们不只影响气质，时间长了，还会带来颈椎痛、肩膀酸、呼吸不畅，甚至影响情绪和自信。
图片来源：图虫创意
日常的久坐、低头、姿势不良，正在让我们的肌肉失衡。改善体态完全可行！关键在科学、正确、持续的练习。
这正是《体态瑜伽课》的目的——丁香妈妈邀请了明星私人形体教练何耀辉老师带大家一起修炼体态，不用跑健身房，每天在家就能练，利用碎片化时间就能打造优雅气质。
大家好，我是何耀辉 Jessica。
我从事健身行业已经有 15 年了，是 Nike 中国培训讲师，也是超模、明星的私人形体教练。
不用去健身房找私教，也不用任何器械，每次抽出短短的 15 分钟时间，只要一张瑜伽垫，在卧室、客厅、办公室，随时随地都可以来一组训练，轻松收获优雅体态。
现在已经有超过 116410+ 的用户加入了学习的队伍，取得了满意的训练效果。期待在课程中见到你。
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核心 + 局部，打造 7 个关键气质点
轻松练出优雅好体态
拥有良好体态不是一蹴而就的事，好体态的关键，是拥有一个良好的身体底座。
因此，我会首先用一周时间带你锻炼肩颈、腰背、骨盆三大核心部位，打好体态基础。
接下来就可以跟着课程计划进行有针对性的局部体态训练，重点改造 7 个气质部位，包含：
3 个核心：肩颈、腰背、骨盆
4 个局部：手臂、胸部、臀、腿
激活身体关键部位，有效改善脖子前倾、圆肩、骨盆前倾、虎背熊腰等多种体态问题，打造 360° 无死角的优雅体态。
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全套讲解跟练 + 训练计划
零基础也能跟着练
相信很多人对于线上运动课程的担忧集中在动作的准确度。没有教练在身边，又要如何确认自己动作有没有做准确、做到位呢？
为了更好地帮助大家解决这个困扰，我专门在课程中设计了 12 节动作学习视频，12 节跟练视频。
每节课程，我都会带领模特一起，给大家做详细的示范和动作拆解，帮你快速抓住动作要领。
每一个动作的发力点和注意事项我都一一帮你具体列出，用担心动作不到位或者动作做错带来的运动伤害。
图片来源：讲解版视频截图
熟悉之后就可以直接跟着「跟练版 · 初阶」视频练了，每节课 15 分钟左右，轻松跟练。
一轮下来之后，大家的体能会有一定程度的提升，这时候就可以尝试「跟练版 · 高阶」训练了，每次 30 分钟左右，进一步加强训练效果。
从动作学习到初阶、高阶训练，在 60 天内练习 40 次根本不是难事！随时随地都可以来一组训练，打造良好体态，提升个人气质。
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策划制作
监制：梅园