黄梅天，又来了！窗外雨丝缠绵不绝，空气里湿漉漉的水汽仿佛能拧出水来。晾衣架上的衣服三天了还是潮乎乎，地板墙壁返潮出水，连呼吸都带着一股子沉甸甸的湿意——没错，上海正式宣告“入梅”！
这黏腻湿重的“魔法攻击”，不仅让环境难受，更悄悄侵袭着我们的身体：头昏脑涨、四肢沉重、关节酸楚、胃口全无……老祖宗说的“湿邪困脾”，在梅雨季里体现得淋漓尽致。
别慌！当现代除湿机马力全开时，我们不妨从古老的智慧中汲取力量。今天，就为大家献上一份独特的 《八极拳除湿生存指南》——用刚猛爆裂的传统武学，打散一身湿浊，还你一身清爽！
梅雨困身，湿气作祟的真相
梅雨季的高温高湿（平均湿度动辄80%以上），正是“湿邪”肆虐的温床。中医认为，“湿性重浊、黏滞”。当外部湿气过盛，或我们自身脾胃运化水湿的能力下降时，湿邪就会乘虚而入：
困于肌表：身体沉重、头脸油腻、皮肤湿疹瘙痒。
阻滞经络：关节酸胀、屈伸不利、腰背僵硬。
困阻脾胃：食欲不振、腹胀、大便黏腻不爽、口中黏腻。
蒙蔽清窍：头昏脑涨、精神萎靡、倦怠乏力，俗称“湿重”。
空调冷饮固然能带来片刻凉爽，却也容易闭锁毛孔，让湿气更郁积体内。这时候，我们需要的是——主动出击，让身体动起来！
八极拳：刚猛发劲，震脚开声，湿浊无处藏！
八极拳，素有“文有太极安天下，武有八极定乾坤”之美誉。它动作刚猛爆烈，发力迅猛干脆，尤其强调 “崩撼突击”、“挨膀挤靠”和“沉坠劲”、“十字劲”。这套拳法，简直是驱散体内湿浊的天然良方：
1. 高强度动作，逼出“汗”湿：八极拳架势低沉稳健，步法扎实（如闯步、震脚），配合全身协调发劲，运动量可观。酣畅淋漓出一身“透汗”（注意及时擦干更换衣物），是排出体表湿气最直接有效的方法。
2. 震脚发力，震动脏腑通经络：标志性的“震脚”动作，沉稳有力，落地生根。这种强烈的震动感，由脚及腿，贯通脊柱，直透脏腑。中医认为，“动则生阳”。震动能有效激发体内阳气运行，振奋脾阳（脾主运化水湿），加速气血循环，打通被湿气阻滞的经络，让“气”带着“湿”跑起来！
3. 沉坠发劲，气沉丹田固根本：八极拳强调“沉肩坠肘”、“气沉丹田”。这种向下的沉坠劲力，有助于引气血下行，稳固下盘，强健腰肾（肾主水，肾气足则水湿代谢能力强）。沉实的感觉，能对抗湿气带来的“浮”和“重”。
4. 开合吞吐，宣畅气机散郁结：八极拳动作大开大合，发力如雷霆，收势如绷弓。这种一开一合、一吞一吐的节奏，非常有利于宣畅全身气机，把郁积在体内的湿浊之气“抖”散、“呼”出。
梅雨季“极简除湿三式”，在家就能练！
无需复杂场地，在家也能练起来！（练习前简单活动关节，注意安全）
第一式：马步撑掌（开合宣肺，健脾化湿）
动作：两脚开立宽于肩，扎实下蹲成高马步。双手自体侧缓慢抬起至胸前，掌心相对如抱球。深吸气，蓄力。呼气时，双掌猛地向身体两侧水平推出（如推开两扇沉重的大门），力贯掌心，同时配合短促有力的“哼”或“哈”声。感受胸腔扩展，腋下拉伸。
除湿关键：开胸理气，宣发肺气（肺主皮毛，通调水道）；推掌发力振奋脾阳。发声助排浊气。
频次：左右为一次，重复8-12次。
第二式：震脚冲拳（震通经络，激发阳气）
动作：自然站立。吸气，右（左）脚抬起。呼气，右脚用力向下“震”落（重心下沉，沉稳有力，非用蛮力跺脚），同时拧腰转胯，右拳自腰间旋转向前猛力冲出（拳眼朝上），左拳收于腰间。目视前方。换脚换手重复。
除湿关键：震脚激发肾气，震动疏通下肢经络（尤其是足太阴脾经、足阳明胃经）；冲拳发力带动全身气血奔涌，激发阳气驱散寒湿。
频次：左右各做6-8次。注意震脚时膝盖微曲，避免直膝硬震。
第三式：靠山背（强腰固肾，通调水道）
动作：背对一堵坚固的墙（或衣柜门）站立，距离约半步。双脚开立与肩同宽，微屈膝。吸气，身体后靠，以背部（肩胛骨下方区域）轻轻接触墙面。呼气，运用腰背力量，猛地向后“靠”撞墙面（注意是寸劲，不是用身体重量硬砸），同时配合短促发声。迅速还原。
除湿关键：刺激背部督脉和膀胱经（人体最大的“排毒”通道），振奋阳气；强健腰肾，增强水液代谢能力。撞背的震动感有助于松动筋骨，化解湿浊凝滞。
频次：轻柔靠撞，6-10次。
注意：骨质疏松、脊椎病患者慎做或不做此式！
> 贴心提示：
> 动作以“劲力顺达”、“身心舒畅”为度，不必追求极致力量，避免拉伤。
> 练习后若出汗，及时用干毛巾擦干，避免吹冷风、直吹空调，可喝少量温热水。
> 持之以恒是关键！每天抽出10-15分钟，胜过周末猛练一小时。
内外兼修，除湿效果更佳
练拳同时，也别忘了这些生活小贴士，内外夹击湿邪：
饮食：清淡为主，多吃薏米、赤小豆、冬瓜、山药、芡实等健脾利湿食材。少吃生冷、油腻、甜腻食物。
起居：保持室内通风干燥，善用除湿机、空调除湿功能。勤换洗衣物，避免穿潮湿未干的衣物。保证充足睡眠，勿熬夜伤脾阳。
情绪：湿重易致情绪低落。练拳本身就能疏肝解郁，也可多听舒缓音乐，保持心情舒畅。
梅雨时节，当湿气如影随形，与其抱怨天气，不如起身挥拳！八极拳的刚猛劲力，不仅是克敌制胜的武艺，更是我们驱散体内湿浊、振奋精神的绝佳法门。这份独特的“除湿生存指南”，助你在这个黄梅天里，**拳打湿气，脚震阴霾**，由内而外，保持一身干爽与活力！
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