央视新闻
2025-06-26 16:21发布于北京中央广播电视总台央视新闻官方账号
日常生活中，有些人即使在熟悉的房间行走，也时常发生磕碰桌角、门框的“小意外”。这种看似不经意的笨拙困扰着许多人，这往往是本体感觉功能障碍在作祟。今天，我们请康复专家带大家找回“本体感觉”。
本体感觉障碍：磕碰不止的根源
本体感觉功能障碍的原因
儿童时期：运动功能发育不完善
中青年时期：不良生活习惯，不科学健身方式
老年时期：运动功能下降
居家三步：本体感觉自测小技巧
本体感觉功能的自测方法
•双腿站立：双腿并拢，睁眼/闭眼各保持30秒。
•单腿站立：身体平直，睁眼/闭眼各保持30秒，左右腿交替站立。
•走猫步：沿着一条直线行走，足跟对准足尖。
注意：检查身体是否前后左右晃动，建议有人从旁保护。
身体校准：家庭训练策略
改善本体感觉的训练方法
•单脚空中写字：单腿微曲站立，用另一只脚在空中模拟写字动作，动作幅度可逐步增大。
•闭眼原地踏步：记录起始方位，30秒后观察停止位和起始位偏差。
•串联平衡训练：单脚站立于表面不平整物体（软枕、毛巾卷等）。睁眼状态训练视觉和前庭功能。（睁眼/闭眼，一组30秒，做5~10组）
简单的训练动作，需要持之以恒。不断提升身体的“内在感知力”，方能更自如、更安全的生活。