【邵医营养】失眠又出黑科技，GABA安睡巧克力是不是“智商税”？！

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临床营养网

2025-06-26 07:50发布于陕西

作者：郭嘉琳 浙大附属邵逸夫医院营养科 营养师

审稿：冯丽君 浙大邵逸夫医院临床营养科主任。


文章来源：邵医营养食之有理

已授权《临床营养网》转载


夜深了，你还在辗转反侧吗？

数羊数到怀疑人生，

还是逃不过失眠的魔抓？


失眠，已成为全球瞩目的重大公共卫生难题。全球约1/3的人口正饱受睡眠问题的困扰，包括入睡困难、梦境过多、过早醒来和白天疲劳等。


失眠带来的营养风险

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食欲改变

失眠可能导致疲劳、焦虑和压力等，进而使食欲减退或增加。

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营养素摄入不足

失眠者因食欲减退或饮食不均衡，可能缺乏维生素C、B族和矿物质钙、镁、锌等。

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代谢紊乱

失眠易致内分泌失调，增加患糖尿病与心血管疾病的风险。

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肠道健康问题

失眠可致肠道菌群失调、消化功能减弱，影响营养吸收。

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GABA安睡巧克力

一款在社交平台上走红的GABA安睡巧克力，因其添加了能够抑制神经活动的γ-氨基丁酸（GABA），宣称“睡前吃一块，轻松入梦乡”。

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那就让我们一起扒一扒其中的成分。


什么是GABA？

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GABA如何影响睡眠？

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GABA水平低，

可能是你失眠的元凶！

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GABA巧克力是否能改善睡眠？

目前，关于口服GABA补充剂的助眠效果尚无定论。一些研究指出，口服GABA能够有效缩短入睡时间，并提升睡眠质量。然而，另一些研究则提出质疑，认为GABA难以穿透血脑屏障，因而无法激活催眠机制。


以下因素也会影响GABA巧克力助眠效果：


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富含GABA的天然食物

虽然GABA安睡巧克力的效果有待商榷，但我们可以通过日常饮食来补充GABA。以下是一些富含GABA的天然食物及其含量：


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其他改善睡眠的方法

1. 舒适的睡眠环境

保持卧室黑暗、安静、凉爽；


2. 规律的睡眠时间表

即使在周末也尽量保持一致；


3. 睡前放松身心

可以尝试阅读、听轻音乐、泡热水澡等；


4. 避免睡前使用电子设备

蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠。


总而言之，GABA安睡巧克力可以作为一种尝试，但并非解决失眠的万能钥匙。理性消费，科学睡眠，才能拥有真正的甜美梦乡！


封面图片来自微信公众平台公共图片库


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参考文献：

[1] Diana, M., Quílez, J., & Rafecas, M. (2014). Gamma-aminobutyric acid as a bioactive compound in foods: a review. Journal of Functional Foods, 10, 407–420. https://doi.org/10.1016/j.jff.2014.07.004.

[2] Hepsomali, P., Groeger, J. A., Nishihira, J., & Scholey, A. (2020). Effects of oral gamma-aminobutyric acid (GABA) administration on stress and sleep in humans: A systematic review. Frontiers in Neuroscience, 14, 923. https://doi.org/10.3389/fnins.2020.00923.

[3] Saper, C. B., Scammell, T. E., & Lu, J. (2002). GABA mechanisms and sleep. Neuroscience, 111(2), 231–239.https://doi.org/10.1016/S0306452202000401.

[4] Yamatsu, A., Yamashita, Y., Maru, I., Yang, J., Tatsuzaki, J., & Kim, M. (2015). The improvement of sleep by oral intake of GABA and Apocynum venetum leaf extract. Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 61(2),182–187. https://doi.org/10.3177/jnsv.61.182.

[5] Zhu, W., Huang, L., Cheng, H., Feng, W., Li, S., Xu, H., et al. (2024). GABA and its receptors' mechanisms in the treatment of insomnia. Heliyon.https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2024.e40665.


《临床营养网》编辑部