风荷举，暑热浓
6月21日10时42分迎来夏至。
天气多变，气温高、湿度大，午后至傍晚易形成骤来疾去的雷阵雨。
今天开始，天气将开启“晴到多云”单曲循环模式，气温稳稳盘踞在高温线（35℃）附近，“炎”值拉满！北京市气象台2025年6月20日14时30分发布高温黄色预警信号：预计6月21日至23日，每日12时至18时我市平原大部分地区最高气温将在35℃以上，请注意防范。
请大家做好与高温“持久战”的准备，防晒补水是刚需。
由北京市卫生健康委员会指导、北京交通广播出品的系列融媒体策划“二十四节气健康密码”，今天请来北京中医药大学东直门医院通州院区护理部副主任宋钝和您分享夏季祛暑养生小偏方。
夏至养生好时节
夏至前后人们身体明显感觉疲乏燥热和心悸气短，食欲也会明显下降。学会以下养生原则，可让你愉快平安度夏。
SUMMER 2025
拍八虚排湿毒
拍八虚。
每天坚持拍八虚不仅可以疏通经络，排除身体湿毒，还可以提高免疫力，让我们整个夏天都活力满满。
八虚指的是：两肘窝，位于肘关节内侧；两腋窝，位于腋下；两髀，位于大腿根部；两腘窝，位于膝盖后方。
“夏三月”耳穴保健法
夏至可以通过按摩耳穴起到清心降火、健脾化湿、安神助眠的作用。
迎战“高温”应防暑
老话说“不到冬至不寒，不到夏至不热”，说的就是到了夏至节气一年中真正炎热的天气才开始，迎战高温，这些防暑秘诀要牢记。
SUMMER 2025
空调26℃刚刚好
空调是夏日救星，但使用不当反而伤身。将温度设定在26-28℃既能保持凉爽，又能避免室内外温差过大引发不适。搭配循环扇使用效果更佳，它能促进空气流动，让凉意均匀分布。
切记每隔2-3小时开窗通风15分钟，防止“空调病”找上门。长时间待在密闭空调房易导致头晕乏力，适当外出活动反而有助于身体适应高温环境。
午睡20分钟胜补药
夏季人体代谢率增加15%，建议将晨练时间调整至5-7点，傍晚运动延至19点后。
太极拳、八段锦等舒缓运动更适合夏季，运动后及时补充200-300ml含电解质饮品。
午间小憩20分钟能使工作效率提升34%，但超过30分钟可能进入深睡眠反而更疲倦。
户外避开高温时段
上午10点至下午4点的紫外线强度占全天的60%，此时段应尽量减少外出。
必须外出时，建议采用“三件套”防护：SPF30+防晒霜（每2小时补涂）、UPF50+防晒衣、UV400太阳镜。
夏至养心，宜“吃苦”
夏至应护好“阳气”
夏至是一年中阳气最旺盛的时节，是阳气最旺阴气初生的时节，《黄帝内经》中有“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。因此，此时养生要注意保护阳气。
夏至，人的阳气在外，阴气会潜伏在五脏六腑里面，因此在饮食方面不要太过寒凉，以免滞留在脏腑中，会出现腹泻等疾病。
夏至重在养“心”
夏至养生需养心，静则神安。
在中医理论中，心对应“夏”，夏季心阳最旺，夏季高温容易使人烦躁或倦怠，切忌情绪大起大落、为小事大发脾气，规律作息，保持神清气和、快乐欢畅。
汗为心之液，汗液分泌过多会消耗精气，伤及心血。运动强度以不感到疲惫，微微出汗为宜，以减轻心脏负担，运动后要适当饮用温开水。
夏至宜吃”苦“
夏季的特点就是热，所以夏季老觉得头晕脑胀、身困体乏、头晕目赤、心情烦躁、食欲很差。这就是典型的热导致“上火”的症状。
在夏季吃“苦”有诸多好处，可适当多吃些苦瓜、芹菜、苦菊等苦味食物，不仅能缓解由疲劳和烦闷带来的不良情绪，恢复精力，而且还可解暑去热，刺激胃液分泌，增加食欲，并且具有清热解毒之功效，故有“夏日吃苦，胜似进补”之说。
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内容来源：北京交通广播部分综合健康时报、中国政府网、新华社、气象北京、北京日报
编辑：刘慧明
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