这两天，深圳各高中自主招生入围名单陆续公布。
有的孩子入围了，有个孩子没入围；
在这里必须提醒一句——入围的不要太激动，没入围的，也千万别灰心。
真正决定中考升学走向的，依然是即将在6月26日开考的中考。
好多孩子和家长说，下周就要中考了好心慌，那么该如何如何度过这最后一周？
作为一个带孩子走过中考的医生妈妈，今天写点中考小经验，希望能帮大家缓解焦虑，平静淡定地迎接中考。
01
— Dr小鱼 —
别再盲目刷题了，错题本最关键
在这个阶段，相比多做几套卷子，更重要的是——查漏补缺、回头复盘。
尤其要重视错题本的价值（如果没整理，家长可以帮帮忙）
数理化：回顾反复出错的型，分析错误的原因，把错题打出来多做几遍。
语文：诗词、古文、背诵默写，不能丢分。
英语：语法错题本，再看几遍，漏洞要补上。
道法历史：集中梳理论述题答题框架和表达结构，特别是要对标考过的论述题的标准答案去答题。
02
— Dr小鱼 —
作文准备：腹稿、方向、素材三位一体
最后阶段，最适合多整理作文素材。
把语文和英语作文准备好，考场很容易写出好作文，多得几分。
语文作文方面：
深圳的作文题近年大多贴近现实、强调价值导向。题目不会出奇怪题，但需要真实感与思考力。
整个初三学校已经写了不少作文，把各种题材都拿出来好好精修，准备3到5套素材，多想想可能的考题方向。
针对不同题型多打腹稿，练习如何快速切入主题、围绕中心展开、结尾升华立意。
明天上午9:30，我会开课讲讲今年中考作文的预测方向和素材写作指导，想听的可以扫码。
英语作文方面：
可以把大考中考过的作文再次修改，背诵，务求结构完整、语句通顺、没有语法和拼写错误。
03
— Dr小鱼 —
非常紧张和焦虑，怎么办？
首先，大考前紧张和焦虑很正常，大家都会紧张。
但是如果能控制好情绪，保持平和的心态，更容易在考试中发挥出好水平。
对考生来说：
每天最好能适度运动一下，每天留出一定的放松时间，听音乐、或与家人聊聊天，不要持续“绷紧”。
最重要的是调整作息：尽量按照中考时间点安排起床、吃饭和学习，让身体状态与考试节奏同步。
如何心里很焦虑紧张，学会自我暗示，告诉自己：
我肯定能考好的！
04
— Dr小鱼 —
家长最重要的是：稳住
作为成年人，请稳住自己的情绪，不要暴露自己的焦虑。
很多中考生父母比孩子还紧张，像个巨婴一样，整天求孩子安慰。
孩子对父母的情绪高度敏感，父母越从容，孩子越安心。
不要在这几天安排密集补课或报班。
临考前最宝贵的是时间和安静环境，让孩子自己梳理、消化和调整。
若孩子焦虑失控，不要急着讲道理，可以陪他安静坐一会儿，说一句：“我们都支持你，尽力就好。”
这时候，父母要做孩子的坚强后盾
有条件的家长，提前了解一些适合孩子发展的高中路径（如优质民办学校、港澳方向、国际体系等），既是理性选择，也是情绪支撑。
为孩子准备多一条退路，减少对“唯一选择”的压力。
05
— Dr小鱼 —
做好饭，少说话
安排好一日三餐，清淡营养为主，避免暴饮暴食或突然改变饮食习惯，保持孩子体力和状态。
同时，创造安静空间，避免打扰或过度关注学习情况，不要反复问“复习得怎么样”，让孩子拥有心理上的安定感。
上个月，儿童营养学专家芮溧主任到我的直播间讲了一堂中高考营养课程，需要的可以扫码观看。
06
— Dr小鱼 —
中考的真相
最后，讲讲中考的真相。
从历年深圳中考试卷来看：真正的高难度题目所占比例极小；大部分题目都是中等难度以下。
考查学生的是基础能力与稳定心态。
因此，不要担心，只要确保自己会做的题不丢分，把基础题和中等题做好， 扎扎实实的，就有机会超水平发挥。
中考是人生的一道关口，但绝不是人生的全部。
每一个努力过的孩子，都是值得尊重的。
加油，相信自己能取得好成绩，相信相信的力量。
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下周三周四，深受孩子们喜爱，风靡全国的语文老师姜天一将莅临小鱼直播间，跟大家分析2025年高考语文变化，以及如何无痛快乐地学好语文，在语文考试中得高分。
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