【温馨提示】夏季保护心脏，这些事要少做！

廊坊新闻频道

2025-06-20 11:39

随着气温升高、天气闷热，不少人感觉心神不宁、烦躁、气短。这不是你的错觉，天气炎热时，心脏确实在承受更大压力。

夏天如何保护心脏？护心指南请收好↓

夏季心脏面临“三重压力”

每年入夏尤其是三伏天后，心梗接诊量都会飙升。原因主要是以下三点：

■ 高温与空调“冷热夹击”

■ 冰镇饮食刺激血管收缩

■ 情绪烦躁使得血压上升

夏季护心，这些事要少做

■ 运动后不直接喝冰水

剧烈运动后，如果马上喝大量温度极低的冷饮，或是即刻吹空调、洗冷水澡，可能导致全身血管立即收缩痉挛、血压突然升高、血液黏稠度增高，出现凝血，引起血管堵塞，诱发心绞痛和心肌梗死。

■ 出汗后不直接吹空调

若在室外大量出汗，回到家里应先擦干，再吹空调，且空调不能直接对着人吹避免血管受过度冷热刺激引发痉挛，防止急性冠脉综合征发生。

■ 出汗后不去冲冷水澡

夏季从户外回到室内若大汗淋漓，建议休息10～15分钟后再用温水洗澡。一般以水温与体温接近为宜，即35～37℃。

■ 不要用糖饮料代替水

很多人喝白开水总觉得没有味道，喜欢用饮料代替水。每天喝超过2份含糖饮料，心血管疾病风险约增加21%。可以在白水中加1-2片新鲜柠檬片或3-4片薄荷叶，来增加水的色彩和味道。

夏季护心，这几件事要常做

■ 睡前晨起喝杯水

晚上睡觉前以及清晨醒后，分别饮用适量的温开水，能稀释血液，降低血液黏稠度，防止血栓发生。

■ 小口多次饮水

夏季别等口渴再喝水，建议小口多次饮水。过猛的大量喝水会导致大量的水分快速地进入血液，让血液变得稀薄，也会导致身体血液循环加快，心脏像是身体里面的水泵，血流量变大，自然就会增加心脏的负担。

■ 吃点新鲜果蔬

夏季建议多吃些新鲜蔬菜、瓜果及豆类制品，保证钾的摄入。蔬菜有利于预防“三高”、保护血管、保护心脏。适当多吃水果也有助于降低心血管疾病风险。

夏季也可以选择一些红色的食物，比如红辣椒、红萝卜、红菜苔、西红柿、红枣、山楂、石榴、西瓜等。

■ 中午适当小睡

夏天白天时间比较长，容易犯困，中午适当小睡一会，大约20~30分钟就够，以缓解身心疲劳，养护心神。

■ 每天快走半小时

每天快步走和慢跑可以降低心脏病和中风危险，并且能让身体发热或呼吸加快的运动才更有益身体健康。

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▌来源：央视新闻微信公众号、图片来源于AI 编辑：呢呢

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