于舰
吉林省神经
精神病医院
儿童青少年
精神心理科
主治医师
主管心理治疗师
#本期金牌医生话题#
告别失眠困局——于医生科学助眠指南
失眠可不仅仅是睡不好这么简单。在医学上，失眠是一种睡眠障碍，它包含了入睡困难、睡眠维持困难、早醒，而且睡眠质量下降，导致白天出现疲劳、注意力不集中、情绪改变等症状。同时，这种睡眠问题每周至少出现三次，并且持续一个月以上，才能被诊断为失眠。这是一个比较系统和准确的定义，和大家平时随口说的睡不好还是有区别的。哪些人更容易失眠？失眠有哪些危害？
今天我们邀请专家来聊聊失眠的相关内容。
于医生您好，哪些人更容易让失眠找上门？是年龄大的人？还是年轻人？
其实各个年龄段的人都有可能失眠，但相对来说，有几类人群更容易中招。首先是中老年人，随着年龄增长，身体的各项机能下降，生物钟也会发生改变，加上可能存在一些慢性疾病，比如高血压、糖尿病等，这些疾病带来的不适会影响睡眠，所以中老年人失眠的比例较高。其次是女性，特别是在生理期、孕期和更年期，由于激素水平的大幅波动，很容易出现失眠问题。另外，长期处于高压力环境下的人群，像职场白领、学生，还有有精神心理疾病的患者，比如焦虑症、抑郁症患者，也都是失眠的高发人群。
于医生，失眠到底是哪些原因引起的？是不是就是压力大引起的？
于医生，偶尔一次失眠会对我们身体造成很大影响吗？我们需要特别担心吗？
偶尔一次失眠，大家不用过于担心。一般来说，偶尔失眠后，第二天可能会感觉有点疲倦、注意力不太集中，但身体有很强的自我调节能力，经过后续的正常休息，这种不适很快就会消失，对身体不会造成长期的严重影响。不过，如果经常出现偶尔失眠的情况，就需要引起重视了，因为这可能是身体在发出预警信号，提示你生活方式、心理状态或身体状况出现了问题，要及时调整，否则可能发展成慢性失眠。
于医生，日常生活中有哪些简单的方法可以帮助改善失眠？
有很多方法可以尝试。首先是建立规律的睡眠作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异，这样能帮助调整生物钟。其次，创造一个良好的睡眠环境，卧室要保持安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。睡前避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。可以在睡前半小时到一小时做一些放松的活动，比如泡个热水澡、喝杯温牛奶、阅读一些轻松的书籍。另外，适当的运动也有助于改善睡眠，但要注意运动时间，不要在临近睡觉前剧烈运动，最好在下午或傍晚进行。
感谢来自吉林省神经精神病医院儿童青少年精神心理科主治医师、主管心理治疗师于舰的专业讲解。
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初审：葛福明