活动量减少
高糖高脂高盐以及
加工类食物摄入比例增加
导致我国超重和肥胖患者日益增多
我国已成为世界最大肥胖人口国
由肥胖带来的高脂血症、高尿酸血症、高血糖和脂肪肝等肥胖并发症给人们的身体健康造成不良影响。减重已成为人们急需解决的健康问题，面对众多减重方法，我们该如何选择呢？科学的减重方法是在减重的同时，能保证您获得人体所需的全部营养素，并最大可能维持原有的肌肉量。
蛋白质才是饥饿感 "灭火器"
减重一定要管住嘴，减少全天能量的摄入量。减少食物摄入量，必定会增加饥饿感，减少饥饿感的秘诀就在于增加蛋白质的摄入量。
因此，我们在减重过程中一定要注意摄入一定量的高蛋白食物如牛奶、鸡蛋、畜禽肉类、水产品、豆类和杂豆类。
减肥过程中只吃蔬菜、水果和主食必然导致蛋白质摄入不足，引起肌肉量减少，基础代谢率降低，减重困难。
这5个 "坑" 比奶茶还让人胖！
emo 别拿饭来治
减重开始时要摆正心态，调整心情，避免心情不好和压力过大导致的饮食量增加；当心情不好时，可以尝试听音乐，适当运动，转移注意力等方法来改善心情。
压力大→激素乱→食欲暴走=越减越胖
熬夜=给脂肪开"加班派对"
避免熬夜，尽量在晚上11:00之前睡觉，避免由于熬夜引起的内分泌紊乱而导致体重增加。
熬夜→饥饿素飙升→凌晨三点想啃床板
8点后封嘴=给脂肪"断电"
尽量在晚上8:00之后禁食，晚上进食过多极易引起体重增加。
深夜馋嘴救星：无糖豆浆/冻啃香蕉/刷牙暗示法
掉秤≠胜利！
在减重过程中注意监测肌肉量，避免因减重引起的肌肉量的减少。
警告：体重秤数字≠体型变化
代谢 "加速器"！也不能忽视
注意补充维生素D、膳食纤维和多种维生素，促进物质代谢，有利于减重。
膳食纤维：西蓝花/燕麦/奇亚籽→让肠道"滑滑梯"排废物
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营养科张月红副主任医师出诊时间：
每周二、周四、周日上午8:00-12:00