近日，由深圳湾实验室团委、深圳市光明区玉塘街道“V爱之家”联合举办的“科研有爱 压力无碍”心理健康主题活动开展，通过知识讲座、互动体验、绘画分析等丰富多样的形式，帮助科研人员觉察自身压力、掌握减压技巧，提升自我关怀能力。
活动现场，国家中级社会工作师、二级心理咨询师孙觅璐以轻松有趣的热身游戏开场，并邀请大家为近期的压力状态打分，分数范围为0-10分。科研人员们纷纷敞开心扉，分享自己的压力感受。“最近项目结题，我感觉压力大概有8分。”“实验数据反复失败，焦虑值简直爆表了！”孙老师借此指出，长期处于压力之下，身体会发出失眠、肩颈酸痛等信号，提醒大家要及时关注自己的身心状态。
进入“觉察”环节，参与者们通过绘画“雨中人”，以艺术的方式表达潜意识中的压力情境。孙老师结合大家的画作，深入解析压力来源。随后，孙老师详细讲解了压力的双面性——适度的压力能够激发人的动力，但过度累积则可能导致倦怠。她呼吁科研人员建立“压力缓冲机制”，以更好地应对压力。
为了让科研人员切实掌握减压方法，孙老师引入了“TRAIN”减压模型，并通过小组互动的方式，让参与者们实践五大技巧，即T（倾诉）、R（放松）、A（活动）、I（兴趣）、N（营养）。现场还设置了“一分钟呼吸冥想”“同伴按摩肩颈”等趣味练习。
活动尾声，大家共同制定了“情绪安抚计划”，纷纷写下个性化方案。参与活动的李博士坦言：“不仅学到了科学的减压方法，更感受到了被理解的温暖，以后对平衡工作与生活更有信心了。”玉塘街道相关负责人表示，科研人员是创新的中坚力量。未来，街道将持续开展各类心理健康活动，为科研人员筑牢“心”防线。
文、图 | 于木子 黄丽欢