经常收到家长类似的留言：
“我家孩子最近总说肚子疼，可医院查了三遍都没问题。
刚才写作业时突然把铅笔摔了，边哭边说‘不想活了’……”
这让我想起咨询室里那些攥着衣角的孩子。
——他们不说“我焦虑”，却总是全身紧绷，躯体症状不断。
青春期的孩子就像行走的火山，表面云淡风轻，内心却可能正在经历一场八级地震。
那些突然爆发的争吵、莫名的沉默、对手机的沉迷，都是他们与焦虑搏斗的痕迹。
今天，我们就来聊聊这种特殊的“情绪暗战”。
＃01
孩子的焦虑，都藏在“不对劲”里
儿童心理研究表明，6岁以下孩子的焦虑，80%会通过躯体症状“表达”：
- 3岁的乐乐每天午睡时咬指甲，直到指尖渗血。
妈妈以为是“坏习惯”，却不知这是他对幼儿园分离焦虑的“自救”；
- 5年级的小雨突然拒绝上学，把自己关在房间里。
她说“学校有怪物”，其实是害怕课间被同学嘲笑“土气”；
- 初三的浩然总在考试前发烧，妈妈骂他“装病逃避”。
却不知道他每晚要靠吃褪黑素才能勉强入睡，考前更是通宵睡不着……
这些“异常行为”，是孩子用身体写的“求救信”。
就像不会说话的小兽，只能用撞笼子的方式告诉世界：“我很难受。”
#02
为什么孩子不说“我焦虑”？
1. 语言的“发育时差”：情绪走在了词汇前面
神经科学发现，人类大脑的情绪中枢（边缘系统）发育远早于语言中枢（前额叶）。
- 3岁孩子能感受到恐惧、不安，却找不到“焦虑”“压力”这样的词汇；
- 小学低年级孩子可能把焦虑描述为“心里有小虫子在爬”“胸口被石头压住”；
- 直到青春期，他们才能逐渐用“烦躁”“紧张”等抽象词汇表达感受。
这种“语言滞后”，让孩子陷入“情绪堵车”。
——明明心里翻江倒海，却说不出一句完整的“我怎么了”。
2. 习得性沉默：当表达情绪会被“惩罚”
在一项针对千名儿童的调查中，47%的孩子表示：
“我告诉妈妈我害怕考试，她说‘考不好就别吃饭’。”
“我跟爸爸说同学欺负我，他说‘你怎么不想想自己的问题’。”
当情绪表达换来的是指责、忽视甚至嘲笑，孩子就会学会“把心事锁起来”。
就像被踩过的蜗牛，再也不敢探出触角。
3. 完美主义陷阱：“懂事”孩子的情绪羞耻
那些“别人家的孩子”更容易陷入沉默焦虑：
- 学霸小林每次考第二都会失眠，却不敢告诉父母“我真的很累”；
- 班长小雨为了维持“乖孩子”形象，默默承受着帮同学写作业的压力；
- 他们内化了“优秀=没有负面情绪”的错误认知。
把焦虑当成“软弱”的标签，独自在深夜消化崩溃。
＃03
听懂孩子的“非语言情绪”
✅ 频繁咬指甲/啃笔头
✅ 入睡困难或噩梦增多
✅ 不明原因腹痛、头痛
✅ 食欲骤增或锐减
✅ 说话突然变快或结巴
✅ 小动作增多（抖腿、撕纸）
✅ 对声光敏感（怕巨响、怕强光）
✅ 反复检查（书包、门锁）
✅ 攻击性行为（摔东西、打人）
✅ 退缩行为（拒绝社交、逃学）
2. 创造“安全表达空间”
❌ 错误示范：
“别哭了，有什么好怕的！”
“就你事多，我们小时候哪有这么矫情？”
✅ 正确打开方式：
① 命名情绪：
“妈妈看到你攥紧了拳头，是不是现在有点生气/害怕？”
（帮孩子把模糊的感受“翻译”成具体情绪）
② 共情事实：
“今天老师当众批评你，换作是我也会觉得难堪。”
（先接纳感受，再解决问题）
③ 提供选择：
“我们是现在聊聊，还是先去楼下玩十分钟再聊？”
（给孩子掌控感，减少表达压力）
3. 用“非语言方式”建立联结
对于特别沉默的孩子，试试这些“情绪桥梁”：
- 绘画疗法：
给TA一张白纸，说“把心里的感觉画出来，妈妈猜一猜”；
- 故事隐喻：
讲一个小动物焦虑的故事，问“如果你是它，会怎么帮自己？”；
- 身体接触：
焦虑时轻轻拥抱孩子，拍拍后背说“妈妈在这里”（触觉安抚能快速平静神经）。
#04
写在最后
曾在幼儿园看到一幕：
一个小女孩把积木搭歪了，哇地哭起来。老师蹲下来问：
“是不是觉得没搭好很难过？其实歪歪的积木也很可爱呀，就像小兔子的耳朵耷拉下来一样。”
小女孩破涕为笑，捡起积木搭了个“耷拉耳朵的兔子城堡”。
原来，孩子的焦虑很多时候源于“我不够好”的恐惧。
当我们放下“完美”的执念，告诉TA：
“你可以害怕，也可以哭，妈妈爱的是真实的你。”
那些说不出口的焦虑，才会像春日的薄冰，在温暖的阳光下慢慢融化。
以上。