2025初夏公益10日线上正念轻断食

声明：

如果5日内没有以上任何一项有所改变，请在群中询问我或公号里私信我，这有可能是执行内容和具体身体状况不匹配，亦或是这个方法不适合你。

接下来我来讲10日的执行原则

整个10日都是在168饮食法的框架下进行的，请在晚上5点前结束所有进食。5点后可以喝水，或是气泡水，或是花茶。168饮食法目前与我来讲是很不错的与日常饮食习惯形成反差的饮食法，我自己在用，我的个案们也基本都用过。9-5的168饮食法结构根据经验来看，目前都能较好的给肠胃功能减负，从而使得晚间胃肠道系统得以休息，促进睡眠在夜间的修复效率。

这是每天必须摄入的部分。在长久的试验中，我越来越发现慢碳和健康油脂对身体，尤其是女性身体的重要性，所以还是对它们都做了保留。蔬菜中的淀粉质可以很好的维护现有的代谢机能，而健康油脂则可以有效的维护轻断食期间荷尔蒙的技能运作。图中的内容从左到右，前4⃣️项需要尽可能保证，而后再任意添加最后一项。

牛油果放在比较重要的位置是因其果肉内容特殊性以及其使用的便携性。在牛油果中，天然脂肪的含量极其丰富，且是天然饱和脂肪酸，单元不饱和脂肪酸，以及多元不饱和脂肪酸的多重组合，这个特性比较特殊，但是在轻断食中则非常好用。

健康油脂的范围包含但不限于初榨橄榄油，手工芝麻油，芝麻酱，牛油果，山茶籽油，初榨椰子油，亚麻籽油，核桃油。如果轻炒，葵花籽油或是花生油也都是完全可以的。

• 无糖（添加糖，代糖，蜂蜜，代糖）
  
• 无酒精
  
• 无精制主食，包括所有的米饭，面，面包，馒头，麦片，以及混合杂粮面制品或米制品。
• 无深度加工品，无预包装冷冻/常温即食食物，无市售预制调料/酱料。
• 可用酱料为酱油，醋，盐，各类香辛料
• 期间服用复合维生素。及如有需要，加服维C。益生菌在此期间可正常服用。
• 整个餐单不适合肠胃对纤维极度敏感的人群，有慢性胃炎等人群，SIBO的人群亦不适用，切勿贸然尝试。