阳光少年 | 高考倒计时: 家长如何成为孩子的“定海神针”

高考进入倒计时，作为家长，如何在这最后阶段调整好自己的心理状态，给予孩子最有效的心理支持？6月5日，铜陵市青少年心理健康广播栏目《阳光少年》邀请了铜陵市教科所心理健康兼职教研员、铜陵市实验高中心理健康高级教师唐书就“高考倒计时，家庭心理护航指南”在线交流。

三稳一预案原则：

一、稳情绪——做孩子的定海神针

当家长出现焦虑、紧张情绪时，可以通过正念呼吸、散步与朋友交流等方式放松心情。家长要允许自己有焦虑的情绪，不必为此感到愧疚或自责，但也不能任其泛滥。

二、稳节奏——保持生物钟的惯性

家长保持70%生活惯性：照常浇花、取快递、看晚间新闻 、阅读等。新增30%舒适元素：家里买一些鲜花放在客厅，给人一种舒适的感觉。警惕“过度补偿”：平常不怎么关心孩子的，突然之间比过去好几倍的照顾孩子，会让孩子心理不适应。减少变化就是减少压力。

三、稳后勤——无痕关怀的艺术

1. 考试物品准备  

分工建议：孩子负责整理，家长负责复查（避免越界）： 

2.饮食、睡眠贴士  

高考期间考生饮食，安全卫生是首要原则。提醒家长，越是考试期间，越不要给孩子改变平常的饮食习惯。

3.睡眠要“正常化”，保持日常作息，避免刻意早睡。睡前1小时全家熄灯，营造氛围。

四、一预案

考场突发情况应对指南。如：准考证遗失，立即联系送考老师，帮助同步打印。遇到交通堵塞，启用备用路线。