“梨形身材是基因彩票”引热议，网友：谢谢，有被安慰到

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山东交通广播

2025-06-06 12:06发布于山东

身材关乎多种健康问题，比如一个人的体能、代谢、疾病几率等。
什么样的身材，才是好身材？在科学家看来，“细腰肥臀”的梨形身材是基因彩票，即个体在随机的遗传过程中获得了有利的基因组合，梨形身材的人群患代谢相关慢性病的风险较低，寿命更长。

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梨形身材是“基因彩票”


研究发现，大腿粗、臀部大的“梨形身材”，可能比肚子大的人长寿。研究称，最健康的身材是“标准梨子”，即上半身脂肪最少，腿部脂肪最多；与之相对，最不健康的是“标准苹果”，上半身肉多得很，腿上却没多少脂肪。

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研究人员发现，在体重指数（BMI）、脂肪质量指数（FMI）、腰臀比（WHR）三个肥胖评估指标中，腰臀比与全因死亡和疾病特异性死亡之间的关联最强，且不受体重指数影响。腰臀比越大的人，死亡风险越高。
腰臀比（WHR）=腰围/臀围。腰围指标反映的是腹部内脏脂肪组织的情况；臀围除了能测量臀部脂肪情况，还能反映出下肢肌肉质量。腰臀比则反映中心型肥胖的程度。
世界卫生组织将中心型肥胖定义为，男性腰臀比超过0.9，女性超过0.85。若腰臀比大于1，则意味着健康风险较大。

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5个方法练出健康好身材


任何年龄段都应注重身材管理，只有保持健康的体重和合理的比例，才是“好身材”。
1. 给臀腿“囤”点肌肉
腿部肌群是身体最大的肌群，占全身肌群的60%。适当进行深蹲练习，不仅可以激活臀腿肌肉，增加下肢活力，还可以保护关节稳定性，增强基础代谢水平。
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2. 控制腰臀比
研究表明，腰围大的正常体重者比肥胖者患心脏病的风险更大。那些体重稍微增长几斤，肚子就明显发胖的人，一定要保持警觉。
另外，一些久坐者臀部很胖，这是因为长期不活动导致的脂肪堆积，并不是下肢肌肉增加。这种情况看似腰臀比合理，却依然存在皮下脂肪过多、发病率升高的风险。
3.30岁后管好腰围
随着年龄增加，身体代谢能力下降，脂肪堆积慢慢显现，因此30岁后要严格管理腰围。可以多做有氧运动，有助提升代谢、全身减脂，让各项身体指标达到健康标准。

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4. 老人、孩子体重要求不同
防止肥胖要从小做起，不能因为孩子处于生长发育期就放松体重管理。
65岁以上的老年人则不用特别苛求体重“达标”，尤其是年纪偏大的老人，如果只是轻度肥胖，且没有明显心血管疾病，不一定要减肥，微胖的老人遭遇疾病或意外时机体抗打击能力更强。
5. 吃和动都要“适可而止”
健康身材是良好生活习惯的积累，坚持控制饮食和运动锻炼很重要。
要把“适可而止”当成生活的一项准则：

  • 吃饭的量和速度要适可而止，七分饱即可，细嚼慢咽控制食量；

  • 高脂肪、高热量、高糖高盐的食物摄入要适可而止；

  • 剧烈运动要适可而止，适量运动才有利身心健康。

来源：央视新闻、生命时报