【健康教育】高考在即，考生如何吃好睡好？锦囊来了！

如何吃得好？

种类多数量少 营养均衡

高考期间，考生应尽量保持平时的饮食习惯，不要突然改变饮食方式或尝试以往未吃过的新奇食物，以免引起肠胃不适、过敏等不良反应。在食材选用上，数量少一点，种类多一点，保证营养均衡。具体来说，每日应摄入谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果等多样化的食物。

早餐要吃好，富含优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、豆制品等，同时搭配碳水化合物，如全麦面包、馒头等，能为上午的复习和考试提供充足能量；午餐最好荤素搭配，保证足够的热量和营养素供应；晚餐则宜清淡，可多吃蔬菜，选择易消化的汤羹粥类食物，避免过多进食导致疲劳感。

如果在家用餐，要选择新鲜、卫生的食材，注意生熟分开、烧熟煮透，尽量现吃现做，少食生冷食物。如果在外就餐或点外卖时，要选择正规餐饮店，避免在路边摊、不规范的大排档等就餐。

需要注意的是，不要盲目给考生进补，如人参、燕窝等补品，否则可能导致上火、消化不良等问题。同时，避免过度饮用浓茶、咖啡等饮品，以防影响睡眠质量和导致心悸、焦虑等不良反应。

如何睡得好？

规律作息 适当锻炼

按照高考的时间安排来调整作息，早睡早起，避免熬夜。每天应保持7至8小时的睡眠，午休大概30分钟至1小时为宜，有助于养精蓄锐，提高学习效率。学习一段时间后要适当休息，避免长时间学习导致疲劳累积。

睡眠环境方面，卧室温度应该保持在20-25℃，睡前拉上遮光窗帘，使用耳塞或白噪音机减少外界干扰。若入睡困难，可尝试热水泡脚15分钟。避免睡前使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。

在作息安排中，要留出时间进行适度的放松活动，如散步、做健身操等有氧运动，但需在晚8点前完成，避免过度兴奋。还可以听听音乐、看看漫画等，缓解紧张情绪，放松身心，从而以更好的状态投入复习和考试。

如何应对突发状况？

未雨绸缪 常用药品有备无患

考试期间如果失眠严重，可以遵循医嘱服用谷维素、养血安神及有调节神经作用的药物。此外，最好准备一些常用药品，如止泻药（蒙脱石散）、退烧药（布洛芬）及防暑药（藿香正气水），以备不时之需。

女生若遇生理期，可提前服用止痛药（如布洛芬缓释胶囊）。如果正在考试过程中，痛经严重者应及时报告监考老师，服用止痛药后用暖贴热敷腹部，调整坐姿缓解不适；遇头晕、恶心，立即举手示意，到通风处深呼吸，必要时联系考点医护人员。